央广网北京7月8日消息 （记者 雷妍）“我国大约有3亿人存在睡眠障碍，睡眠时长不足、睡眠质量不高是其主要表现。”西安市人民医院（西安市第四医院）主任医师、中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员宿长军教授介绍，不健康的生活方式、缺少光照和运动、来自工作学习及生活的压力等问题是导致普通公众睡眠不足的主要原因。

中国睡眠研究会2025年发布的研究数据显示，我国成人居民夜间平均睡眠时长不足7小时，有1/4人群睡眠时长不足6小时，超过半数人群在零点后入睡，近四成人群存在夜间易醒问题，65%的人群每周出现1～2次睡眠困扰。

中国睡眠研究会黄志力理事长认为，当前关于怎样科学睡眠、合理睡眠、健康睡眠的知识比较匮乏，网络上较多不科学、不合理、较片面、商业信息多、误导性强的内容也影响了正确睡眠知识的科普。此外，睡眠是一个多因素、多学科问题，不同个体的解决方案差异性大。因此，由专家机构来编写并推出有权威性、可读性、适用性的科普图书十分必要。

鉴于此，中国睡眠研究会、中国健康促进基金会共同主办的“2025中国健康睡眠行动项目启动会暨中国健康知识传播激励计划睡眠健康专题活动”日前在北京举行。全国各地三甲医院的睡眠领域权威专家参加活动，并启动了中国健康知识传播激励计划睡眠健康科普图书编写工作，共同为睡眠健康科普传播助力。

北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳教授表示，健康中国行动深入实施、国家卫健委发布为民服务八件实事、睡眠健康管理师工种设立以及《睡眠健康核心信息及释义》发布为睡眠学科发展以及睡眠健康科普营造了良好的环境。中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心等专业机构牵头发起了2025中国健康睡眠行动项目，包括多模态睡眠健康科普平台建设、睡眠健康系列科普丛书编写、睡眠健康知识及技能科普传播等内容，旨在通过整合多方资源，共同打造权威、生动、实用的睡眠健康科普工具及内容，提升公众睡眠健康素养及专业医生睡眠诊治技能水平，推动睡眠相关疾病的早筛、早诊及早治。

保持健康睡眠，黄志力提出了12条建议，包括：保持规律作息、规律健康饮食、养成良好运动习惯、心态平和避免焦虑、日间接受阳光沐浴、20～40分钟的午间睡眠、下午3点后不喝浓茶和咖啡、睡前1小时杜绝电子产品、入睡前避免刺激并适当放松、优化睡眠环境、合理的夜间睡眠时长、必要时寻求专业医学帮助等。

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