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你是不是每次吃钙片就像开盲盒，想起来就吃两粒？

“钙片吃对时间，补钙效果才能最大化；相反，吃错了时间，钙全成了‘无效特种兵’，在身体里溜达一圈就溜走了！”7月7日，中信湘雅生殖与遗传专科医院药剂科副主任艾智波提醒。

“多数情况下，饭后服用钙片效果更佳。”艾智波介绍，食物能促进胃酸分泌，而胃酸有助于钙的溶解和吸收。例如，碳酸钙这类常见的钙补充剂，在胃酸作用下分解为钙离子才能被人体吸收，饭后服用就为其创造了良好的消化吸收环境。

“不过，要注意避免在临近睡觉时间服用，以免增加尿路结石的风险，因为睡眠期间尿液在尿路中流动缓慢，钙容易沉积形成结石。”艾智波说。

值得注意的是，人在空腹时，胃酸分泌少，不利于钙片的溶解和吸收。而且，空腹服用钙片可能会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃痛等不适症状。所以，除非产品说明书特别注明可空腹服用，否则一般不建议在空腹状态下吃钙片。

说到补钙的“CP”，那当然是维生素D。艾智波介绍，它能促进肠道对钙的吸收，并有助于钙在骨骼中的沉积。很多人补钙总是没效果，很可能就是缺了这位“神助攻”。所以，钙片+维生素D一起吃，补钙效果更佳。

艾智波提醒，补钙时要注意避免与含铁丰富的食物（如动物肝脏、菠菜等）同时食用，因为钙和铁在肠道内的吸收存在竞争关系，同时摄入可能会影响彼此的吸收效果。

“此外，如果补钙后出现便秘，可以适当增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动。”艾智波说。

作者：周倜

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来源：湖南日报