大众卫生报・新湖南客户端6月24日讯（记者 王璐 通讯员 王鑫）暑假的脚步渐近，不少家长却陷入了身高焦虑——孩子一年只长两三厘米，在班级里总坐“第一排”，晚睡、挑食、宅家不动等问题更是雪上加霜。看着别人家孩子“节节拔高”，家长们心急如焚：到底是什么绊住了孩子的生长脚步？​

“孩子长不高，绝非缺钙或晚发育这么简单！”湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任、主任医师谢静指出，暑期阳气旺盛，正是健脾助长的黄金期，但错误认知和做法反而会成为孩子长高路上的“绊脚石”。专家深度剖析常见误区，并带来科学助长方案，这个暑假，帮孩子实现身高逆袭！​

为什么孩子长不高？中医从“五脏”找答案​

谢静指出，从中医角度来看，影响孩子身高发育的核心在于五脏功能是否协调。脾为“气血生化之源”，负责运化营养，是骨骼生长的基础；肾主骨生髓，决定骨骼是否健壮；心肝肺则与孩子的情绪、睡眠和免疫力息息相关。​

比如，脾虚的孩子容易挑食积食、气血不足；心火过旺的孩子白天兴奋、晚上入睡困难；肝气郁结或肺卫不固的孩子常伴鼻炎、咳嗽，夜间睡不安稳。“我们接诊过很多孩子一年只长两三厘米，背后都有五脏失调的问题，不能简单归结为遗传或营养不良。”她提醒，助长必须从体质整体调整入手，而不是单点突破。​

牛奶、水果、生长针……这些“助长法”你用对了吗？​

当孩子出现“不长个”的情况，不少家长便开始关注网络上关于食物对身高影响的说法。“牛奶寒凉要少喝”“水果不能多吃”“冷饮伤脾胃”等传言在家长群里广泛流传。对此，谢静表示，这些观点有一定的合理性，但不能一概而论。​

从现代营养学来看，牛奶富含钙和优质蛋白质，是骨骼发育的关键营养源。但谢静提醒，对于乳蛋白过敏或脾胃虚寒的孩子，饮用后可能诱发湿疹、鼻塞、腹泻等症状，影响生长发育。这类孩子可在医生指导下选择低乳糖奶或酸奶，既能补充营养，又避免加重脾胃负担。​

水果对长高同样功不可没。其富含的维生素C不仅能促进骨胶原蛋白合成，还能提升钙的吸收率，为骨骼生长添砖加瓦。但荔枝、榴莲等高糖水果若过量食用，会使尿酸升高、增加肥胖风险，间接影响身高发育。建议选择橙子、猕猴桃等低糖高维C水果，同时控制食用量与时间，避免饭后立即进食或晚间食用寒凉水果。​

关于冷饮，中医古籍早有“形寒饮冷则伤肺”的记载。虽冷饮本身不直接影响生长激素分泌，但过量食用会损伤肺气，还易伤及脾阳、肾阳，肺脾肾功能不足，会直接导致骨骼生长缓慢。因此，即使夏日炎炎，脾胃虚寒的孩子也需节制冷饮，家长可引导孩子选择常温饮品或少量温热甜品解暑。​

除了饮食，不少家长还将希望寄托于生长针（生长激素）。对此，谢静着重强调：“并非所有长得矮的孩子都适合注射生长针。”生长针仅适用于生长激素缺乏症、特发性矮小等特定疾病。值得注意的是，一旦孩子骨骺闭合，注射生长针便失去效果。更需警惕的是，生长针存在约6%的副反应风险，可能引发颅高压、血糖升高、骨骼发育异常等问题。家长切不可盲目追求身高速成，务必在专业医生全面评估后，再决定是否采用该治疗方式。​

中药助长就“安全”？医生提醒：因人施治别盲目​

相比“打针”，越来越多家长选择中医中药干预来助长。谢静介绍，中医治疗讲究辨证施治，不止用药，还包括推拿、敷贴、艾灸、耳穴等多种方法协同作用。​

她分享一名7岁女孩的例子：该患儿一年仅长高2厘米，在中药健脾益肾、助眠安神的方子配合推拿敷贴后，两个月内再长高2厘米，改善显著。助长常用中药包括山药、白术、茯苓、党参（健脾）、枸杞、杜仲、熟地黄（补肾）、酸枣仁、远志（助眠）等。​

但谢静特别提醒，中药并非“万能良方”。虽然身材矮小的孩子多存在脏腑失调或体质偏颇，可用中药调理，但效果和安全性取决于精准辨证与个体化方案。使用中药助长，必须遵循“先评估后干预”原则：通过骨龄检测确认骨骺未闭合，面诊明确证候与体质类型，并排除甲状腺功能减退、特纳综合征、生长激素缺乏等病理因素。同时，药方需根据孩子身体变化动态调整。

此外，中药助长也存在一定风险，如使用滋补类药物如海马、紫河车可能导致早熟；而辨证错误导致阴虚体质误用温阳药、湿热体质错用养阴药等情况，亦会让治疗适得其反。因此，建议家长务必在专业中医师的指导下为孩子进行中药调理。

长高也有“家庭版处方”：吃对、睡好、少焦虑​

在长高问题上，家长能做的，其实比想象中更多。谢静建议，从“饮食、运动、睡眠”三方面着手：​

【饮食】每日1~2杯奶、1个蛋、1份瘦肉，辅以新鲜果蔬，减少高糖、高油零食摄入。水果推荐橙子、猕猴桃、草莓等，不宜饭后立即吃，也不建议晚间多吃寒凉果品。​

【运动】跳绳、篮球、跳远等纵向运动最助长，每天坚持30~45分钟，运动后适当拉伸更利于骨骼舒展。​

【睡眠】9点前入睡最佳，6-13岁孩子需保证9~11小时睡眠，14岁以上保持8小时睡眠。睡前1小时关闭电子屏幕，可辅以泡脚、按摩等助眠措施。对于因湿疹、鼻炎影响睡眠的孩子应积极治疗原发疾病。​

除了生活方式干预，心理支持也不可或缺。“别让身高焦虑传染给孩子。”谢静提醒，部分家长会因自己曾有的“身高焦虑”而过度投射在孩子身上，给孩子施加无形压力。家长应摒弃“身高=竞争力”的错误观念，接纳孩子的个体差异，避免过度比较。​

同时建议家长每3~6个月记录一次孩子的身高变化，绘制生长曲线图。孩子的生长节奏并非匀速，而是“跳跃式”的，常在春季生长加快，也会出现短暂停滞。如果连续3个月以上未见增长，或年增长连续两年低于正常最低值，建议及时就医咨询。​

“身高不是一场冲刺，而是一场有节奏的接力。”谢静强调，理解孩子的节律，科学干预、不盲目焦虑，才是助力他们稳步成长的正确姿势。​

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