脑电波告诉你：闭目养神效果如何？

感觉没睡好，不等于真没睡好

18个方法，缓解入睡困难

1、不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助培养“见床就困”的条件反射。

2、睡前1~2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、如果睡前忍不住想看手机，最好在沙发或客厅看，不要躺在床上看。

4、睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。

5、建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。

6、如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。

7、可以尝试把焦虑的事情写下来，写的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感。

8、当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助镇静情绪。

9、尽可能规律作息，固定上下床时间，即使周末也不宜大幅改变，有助培养自己的“睡眠生物钟”。

10、晨起后拉开窗帘，接触自然光线15~30分钟，帮助校准生物钟。

11、温度舒适（18℃~22℃）、安静、黑暗的睡眠环境，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。

12、控制咖啡因摄入，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、能量饮料、奶茶等。

13、适量补充镁元素，有助于神经系统稳定和肌肉放松，如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。

14、晚餐宜清淡，尽可能在19:00之前吃完，睡前1~2小时避免吃大量食物。

15、科学规划工作任务，尽可能避免压力太大，将大目标拆解为小步骤。

16、失眠的人在工作日慎重午休，若午休，时间不超过30分钟。

17、白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

18、保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小时进行，以免神经系统兴奋。