文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 刘丹

最近，湖南大部分地区持续阴雨天气，气温偏低、湿度较高，不少朋友都感觉“整个人都沉甸甸的、不想动”。

“早上起床昏昏沉沉、白天易疲倦犯困，甚至伴随食欲不振、肠胃不适……这些表现，很可能是身体里的湿气在作怪。”4月24日，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任熊暑霖接受采访时表示，阴雨天气持续，大家应该通过正确方法祛除体内湿气。

熊暑霖表示，中医有“十病九湿”之说，尤其在多雨潮湿的季节，空气中的水分仿佛悄悄“钻”进体内，让人觉得又黏又沉。再加上饮食不当或久坐少动，体内湿气就更不容易排出去。特别是一些脾胃功能较弱、爱吃寒凉食物、平时运动少的群体，更容易成为“湿邪”的重点攻击对象。

“别小看这股湿气，它虽然不痛不痒，却可能成为诸多慢性疾病的幕后推手。”熊暑霖介绍，长期湿气困体，容易引发胃肠功能紊乱、风湿关节痛、皮肤湿疹、慢性疲劳等问题，因此，此时更应重视防湿祛湿。

那怎么判断自己是不是“湿气重”呢？熊暑霖表示，大家可以做个简单自测。例如：早晨起床照镜子看舌苔，若发白、发厚、有齿痕，就是身体“湿气偏重”的信号；大便不成形、容易粘马桶也可作为参考。此外，还有一些更直观的信号，比如食欲不振、面色发黄发暗、面部和头发油腻、耳内常有湿油感，甚至伴有关节胀痛、活动不灵等，都是湿气困体的“提醒”。

那该如何有效祛湿呢？熊暑霖建议，大家在日常生活中可以从这几个方面入手：

▲清淡饮食，少寒凉多温补

日常可适量吃些有“祛湿”作用的食材，如薏苡仁、茯苓、山药、生姜等。尽量减少冷饮、生冷水果等摄入，以免“湿上加湿”。

▲保持规律作息和适度运动

早睡早起有助增强脾胃运化水湿的能力。每天进行适当运动，如快步走、慢跑、八段锦等，都能促进身体把湿气“赶”出去。

▲借助中医外调，温阳散寒

如果湿气较重，可以在专业指导下进行艾灸调理，常选穴位如足三里、中脘等，有助于温暖脾胃、化湿排寒。用生姜或艾叶泡脚，也是一种简单易行的家庭祛湿方式。

▲保持居家环境干燥通风

阴雨天气时，可使用除湿机或空调的除湿功能，保持室内湿度在40%—60%之间。被褥衣物及时清洗晾晒，避免湿气在环境中堆积。

“春夏交替、雨多湿重，正是养脾祛湿的关键期。”熊暑霖提醒，从饮食起居到运动调养，做好这些“小事”，就能让身体更轻盈、精神更饱满，顺利度过“湿气缠身”的季节。

作者：周倜

责编：张春祥

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来源：湖南日报