文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 娄艺娜 吴靖

　　一个晚上醒好几次、醒了又睡不着、早上总是不清醒……那个叫苦不迭的你可能是被“碎片化睡眠”悄悄缠上了。

　　3月21日又逢“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。当日，湖南省人民医院神经内科曾凯敏副主任医师接受采访时表示，在日常生活中，碎片化睡眠的危害常常被人们忽视，大家一定要及时关注。

　　“碎片化睡眠也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，从而在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态。”曾凯敏介绍，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

　　曾凯敏介绍，碎片化睡眠的原因主要有两方面：一方面是与生活相关，例如处理重要事情前的紧张、新生儿照料、患者照护、夜班工作等导致的；另一方面是与疾病相关，例如失眠、打呼噜、发作性睡病、睡眠相关运动障碍等也会干扰睡眠的连续性。

　　“在日常生活中，碎片化睡眠的‘易感人群’应格外注意。”曾凯敏提醒。

　　比如，新手父母因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，常常被迫进入一种碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降；夜班工作人群昼夜颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

　　一些特殊人群，包括患有睡眠障碍的老年人、存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人，消化系统有问题的人群，如胃食管反流病患者，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

　　此外，压力较大者由于持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

　　“碎片化睡眠的严重程度可以通过睡眠效率来判断。”曾凯敏告诉记者，一般而言，睡眠效率在85%以下就是低效率睡眠。睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越严重。

　　曾凯敏提醒，长期的碎片化睡眠对身体产生的损害是多方面的。碎片化睡眠不仅会损害人的认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率，还会导致代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病风险和人们罹患心血管疾病的风险。并且，碎片化睡眠会削弱人体免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

　　碎片化睡眠对人的心理健康也会产生负面影响。曾凯敏介绍，人在睡着后有个很重要的时期——快速眼动睡眠期。这个时期会帮助调节情绪，如果被睡眠碎片化反复打断，容易积累负面情绪，会增加抑郁的风险。

　　那么，如何改善碎片化睡眠呢？曾凯敏建议，最简单的方法可以从改善睡眠环境入手，比如确保卧室环境舒适、避免过强的光线和噪音、保持适宜的温度和湿度等。

　　“最关键的是养成科学睡前习惯。”曾凯敏呼吁，比如形成稳定的生物钟；避免睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量；睡前避免喝咖啡、酒等刺激性饮料或吃辛辣食物等。

　　“大家平时可以多吃点含乙酸盐纤维的食物，例如水果、菌藻、蔬菜、粗粮等。进行有氧运动和放松训练也很重要。学会放松心情、减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。”他提醒。

　　当然，一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，务必在医生指导下用药物干预，避免自行用药，造成反面效果。

作者：周倜

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来源：湖南日报