睡眠是身体“天然药方”。

《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡眠是阴阳平衡、气血调和的重要体现。然而，现代生活压力、情绪波动常导致“阳不入阴”，引发失眠、多梦等问题，正可借中医“天人相应”的智慧来调治。

值此国际睡眠日，湖南中医药大学第一附属医院结合中医特色芳香疗法，为您提供科学、自然的安眠之道。

芳香嗅吸：以“气”通经，安神定志

◆中医原理

中医认为“肺朝百脉，鼻为肺窍”，芳香之气通过鼻腔入肺，能宣通上焦气机，疏解肝郁(现代压力型失眠多属肝气不舒)。《本草纲目》记载：“香附、薰衣草等芳香之品，可理气解郁，宁心安神”。

◆推荐方法

1. 睡前香薰：将2-3滴精油(薰衣草/酸枣仁/柏子仁)加入扩香器，睡前30分钟熏蒸卧室。

2. 随身闻香：制作“安神香囊”(配方：合欢花10克+茉莉花5克+檀香粉3克)，置于枕边或随身携带。

芳香按摩：以“穴”调神，引阳入阴

◆ 中医原理

通过精油按摩特定穴位，可激发经络之气，引亢盛之“阳”入于阴分，达到"阴平阳秘"的睡眠状态。而头部经络按摩通过直达元神之府、调节督脉与阳经、疏通气血、调节心肾相交、安神醒脑及调和营卫，对改善睡眠具有独特效果。

◆ 操作指南

1.精油准备：选择助眠精油(如薰衣草、洋甘菊、甜橙等)，取2-3滴于掌心，均匀涂抹于指尖。

2.按摩步骤

放松头皮:用指尖轻轻按摩整个头皮，力度适中，使精油均匀分布，

感受头皮的软硬度。

Z字形刮拭：第一条以太阳穴为起点，用小Z字形手法轻柔刮拭至安眠穴；第二条从发际线沿胆经从前向后刮拭至风池穴，力度以舒适为宜；第三条沿督脉刮头部中心线位置。

重复操作：从靠近耳朵处开始，重复以上步骤共进行3遍。

温馨提示：科学使用，因人制宜

个体差异：初次使用芳香疗法时，建议进行皮肤测试，确保无过敏反应。

孕妇慎用：孕妇应在医生指导下使用芳香疗法。

联合疗法：严重失眠者建议结合耳穴压豆、中药足浴等综合调理。

日常调护小贴士

顺应天时：晚11点前入睡，助肝胆经排毒 。

食疗辅助：桂圆红枣茶(补心血)、百合莲子粥(清心火) 。

避耗神之物：睡前1小时远离手机，减少“肝血暗耗”。

睡眠是人体“阴阳交合〞的自然过程，中医芳香疗法以天然之道，调和身心，通过"闻香调气，按穴通经"的自然疗法，帮助现代人重建睡眠节律。这个国际睡眠日，不妨放下手机，点燃一盏香薰，用中医的智慧为自己定制一场“安眠仪式”。

湖南中医药大学第一附属医院 邹婵 肖邈

责编：梁湘茂

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来源：大众卫生报·客户端

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