“骨密度低。”

春季，不少单位、企业开始一年一度的员工体检。

一些人的体检报告上，显示骨密度低的结论。

这时，不少人的第一反应就是“赶紧补钙”。

这科学吗？今日科普，为你解读。

湖南日报全媒体记者 王铭俊

骨密度是衡量骨骼矿物质含量的重要指标，但它并不完全等同于缺钙。骨骼的健康不仅取决于钙的含量，还与骨骼的结构、骨胶原的质量、骨代谢的平衡等因素密切相关。

事实上，骨密度低可能由多种原因引起，比如维生素D不足、缺乏运动、长期服用某些药物，甚至是一些慢性疾病。

很多人以为，只要多补钙，骨密度自然就能上去。但研究表明，单纯补钙的效果非常有限。更糟糕的是，过量补钙可能会带来一系列健康问题，比如肾结石、血管钙化等。特别是对于老年人来说，每日钙摄入量建议控制在1000—1200毫克，超过这个范围可能会增加心血管疾病的风险。

如何科学应对骨密度低呢？

首先，要调整饮食，多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果和深绿色蔬菜。同时，维生素D能显著增强钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。

此外，要进行运动干预。步行、慢跑、跳舞等可以让身体承受自身重量，刺激骨骼生长，有助于增加骨密度。使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增强肌肉力量，减轻骨骼负担。瑜伽、太极等运动有助于提升身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险。

当然，最重要的还是到正规医院复查。

你懂了吗？先从生活方式入手，让骨骼更健康吧！

（参考文案来源：科普驿“沾”）

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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