亲爱的市民朋友们：

健康是幸福生活的基石，而科学饮食则是守护健康的重要方式。当前，过量摄入盐、油已成为高血压、心脑血管疾病等慢性病高发的重要诱因。为倡导文明健康的生活方式，我们诚挚发出以下倡议：

一、做健康理念的传播者

主动学习《中国居民膳食指南》，了解成人每日盐摄入量应≤5克、食用油≤25-30克的科学建议。关注食品标签，警惕加工食品中的隐形盐、油，向家人朋友宣传“减盐、减油”知识，营造健康家庭氛围。

二、做健康厨房的实践者

烹饪有技巧：多用蒸、煮、炖等少油方式，减少煎炸；善用柠檬、醋、葱姜蒜等天然调味品替代盐和酱料。

工具助控量：使用限盐勺、控油壶量化添加，逐步适应清淡口味。

食材巧搭配：增加新鲜蔬果、全谷物摄入，减少腌制食品和动物脂肪使用。

三、做健康消费的倡导者

外出就餐时主动要求“少盐少油”，选择低脂菜品；购买预包装食品时关注营养成分表，优先选择低钠、低脂产品；支持餐饮行业推广健康菜品，推动社会共建健康饮食环境。

四、做健康行动的坚持者

从每一餐做起，培养清淡饮食习惯；定期监测血压、血脂，用数据见证改变；参与社区健康活动，与邻里分享减盐减油食谱，让健康习惯融入日常生活。

让我们携手行动，用今天的点滴改变，换取明天的长久健康！少一份重口味，多一份生命力，共同为健康中国建设贡献力量！

常德市卫生健康委员会

2025年3月3日

责编：卜云

一审：卜云

二审：鲁融冰

三审：廖声田