湖南日报3月3日讯（文字/视频 全媒体记者 周倜 通讯员 娄艺娜 吴育琴 毛旖旎）“打乒乓球虽有益身心健康，但可能引发‘网球肘’。”今天，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主任李宝军提醒，大家在运动过程中一定要谨防“网球肘”。

李宝军介绍，科室近期收治的胡先生便是患者之一。胡先生喜欢打乒乓球，然而，最近胡先生肘关节外侧毫无征兆地疼痛起来，严重到连拧毛巾这种日常简单动作都难以完成，极大地影响了他的生活。经诊断，他患上了肱骨外上髁炎。

“肱骨外上髁炎本质上是伸肌总腱起点处的一种慢性损伤性炎症，也称作‘网球肘’。”李宝军告诉记者。其主要症状表现为肘关节外侧疼痛、压痛，尤其是在前臂进行用力旋前旋后动作时，症状会愈发明显。病情严重时，连穿衣、开门等日常活动都会受到影响。

李宝军提醒，如果患有网球肘，前期可以保守治疗，通过限制以用力握拳、伸腕为主要动作的腕关节活动；冰敷、热敷按摩、口服非甾体类消炎止痛药、在前臂使用加压抗力护具或注射药物局部封闭等方式进行治疗。

经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重的话，可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤不大的开放性手术，可有效解决问题。

那么，如何预防网球肘呢？李宝军建议，通过有针对性地锻炼手前臂肌肉可以显著增强手臂的力量与稳定性，从而降低网球肘的发病风险，例如可以借助哑铃进行手臂屈伸、旋前旋后等练习。寻求专业教练的指导也十分关键，教练能够精准指出并纠正错误姿势，正确的技术动作能让力量更合理地分布，减轻手腕和前臂的负担。

此外，他建议每运动45-60分钟，就休息10-15分钟，让肌肉有时间恢复和放松。在运动过程中，使用合适尺码、质量可靠的护具能为手腕和前臂提供额外的支撑与保护，减少运动负担。同时，运动前后做好拉伸、放松，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，降低损伤风险。

“只要通过加强力量训练、学习正确技术、适当休息、合理使用护具以及做好拉伸和放松等措施，就能有效降低患病风险，在尽情享受乒乓球运动带来的快乐的同时，也能守护好自己的身体健康。”李宝军提醒，一旦发生网球肘等不适症状，可立即就医，寻求专业医生的帮助。

作者：周倜

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来源：湖南日报