本期特邀嘉宾： 范慧萍，国防科技大学硕士研究生、中国科学院心理咨询师、家庭教育指导师。

少年说

每天早晨，我都会从口袋里拿出小本子，嘴里念着单词、背着课文；中午，同学们都休息了，我会拿着课本预习新内容；晚上，刷题、做作业、复习，我一个都没落下。但每次考试，结果都不尽如人意。有一天，姐姐一语点破：“你别再假装努力了！”假装努力？是啊，回想每天早晨念单词时，我的脑海里浮现的是昨天看的电视剧；中午预习时，我想的是放学后要吃点什么好吃的……我花大量时间做着毫无意义的事情，还自以为很努力。你们有过这样的经历吗？我要如何改变自己呢？

——初三学生 酒酒

情绪加油站

亲爱的酒酒：

你好！别人说你在假装努力，但是我看到了你的坚持和努力。我也相信很多人和你一样，都会出现无法控制自己的情况，可这并不是你不好，你不需要自责。那么，我们怎么做才能让努力更有效呢？

首先，要明确目标。你想通过努力达到什么？是为了提高某个科目的成绩，还是为了考上心仪的学校？明确目标可以帮助你集中注意力。你可以制订一些短期和长期的目标。当自己取得一些进步时，将它记录下来，多给予自己信心，而不是去关注自己做得不好的地方。

其次，心态很重要。不用给自己太大的压力，学习是一个长期的过程，需要耐心和坚持。多给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以做到”“我在进步”等等。同时，也允许自己有做得不好的地方，对自己保持合理的期望可以减少我们的压力。当我们拥有好心态时，就可以去优化学习方法，并从学习中寻找到乐趣。

有效地学习不仅需要花时间，还要讲究方法。你可以尝试一些新的学习方式，比如主动提问、与同学讨论，或者通过不同的练习来加深理解。你说每天念单词、背课文、刷题，但这些方式可能并不适合你。试着找到更有效的方法，比如主动学习、分散学习、间隔学习和交替练习等。

主动学习意味着积极参与学习过程中，比如自我提问、与同学讨论等。分散学习是将学习任务分成小块，分散在不同时间段进行，而不是一次性学习大量内容。间隔学习指在不同的时间重复学习同一内容，这样可以加强记忆和理解。交替练习不同的内容或技能，有助于加深你对它的理解。

有了学习方法后，我们还需要提高自己的专注力。你可以选择一个安静的地方学习，关闭手机等容易令人分心的设备。每个人专注时间有限，你还可以根据自己的习惯，利用番茄工作法等时间管理工具。比如，每学习25分钟休息5分钟，这样可以让你更有效率。

最后，我想表达的是学习固然重要，但生活的其他方面也很重要。每日学到深夜，这可能导致疲惫。有一个充足的睡眠，进行适当的运动，保持良好的生活习惯，会让你更有精力去学习哦！

酒酒，很开心你能来向我们倾诉。我相信只要你愿意寻求帮助，总有人能够帮助到你。

你的好朋友：范慧萍

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来源：新湖南客户端

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