春节长假刚过，又迎来元宵节和情人节，欢度节日大家免不了参加各种聚会，摄入各种精美的菜肴，以及甜品、酒水饮料等。频频聚餐后，不少人出现了肠道的问题，笔者所在的肛肠科就接诊不少因便秘就诊的患者。这主要是因为短时间内饮食结构改变，进食过多高热量、高脂肪的食物，膳食纤维摄入不足，加上活动量减少，胃肠蠕动变慢，从而引发便秘。

长期便秘危害大

在临床上，偶尔出现一次便秘属于正常现象，长期便秘则会导致腹胀、腹痛等不适，还可能引起皮肤暗沉、痤疮等问题，影响个人形象。

从长远来看，便秘还可能增加患心脑血管疾病的风险，尤其是对于老年人来说，排便时过度用力可能诱发心肌梗死、脑溢血等严重后果。

这些护理方法助你“通便”

1.饮食调整

增加膳食纤维的摄入是关键。多吃新鲜的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，它们富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用 1500~ 2000毫升的水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，减轻肠道负担。

2.养成良好的生活习惯

建立规律的排便习惯很重要。每天尽量在固定时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。此外，要避免久坐，适当增加活动量。每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动。

3.中医护理

中医在治疗便秘方面有着独特的优势。

（1）穴位按摩：可以按摩天枢穴、足三里穴等。天枢穴位于肚脐旁开 2 寸，左右各一，用手指指腹按压，每次 5~10 分钟，每天 2 ~ 3 次，可促进肠道蠕动。足三里穴在外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处，按摩此穴位可调节胃肠功能。

（2）中药茶饮：对于热性便秘的患者，可适当饮用决明子茶，决明子具有清热、润肠、通便的作用。而对于寒性便秘患者，可选用肉苁蓉适量，开水冲泡代茶饮，有温阳、通便之效。

如果便秘问题持续不缓解，或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医，排除肠道器质性病变。预防胜于治疗，大家平时应养成良好的生活习惯，远离便秘困扰，拥有健康的身体。

湖南中医药大学第一附属医院肛肠科 王殊

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来源：新湖南客户端