本期特邀嘉宾：胡荣波，河北大学心理学硕士，中国心理学会会员

少年说

高中生活节奏快、压力大，面对考试、人际交往，我很焦虑，晚上偶尔还会睡不着觉，有什么办法可以睡一个好觉吗？

——高二学生 衡晨

情绪加油站

亲爱的衡晨同学：

你好！考试和人际交往带来的焦虑确实会影响睡眠质量，失眠问题如果不及时解决，可能会进一步影响学习和生活。不过，不用太担心，我会以心理咨询师的角度来为你提供一些建议，帮助你睡个好觉。

我们先来了解一下失眠背后的一些心理因素吧！从心理学角度来看，当我们面临考试压力和人际交往问题时，大脑会处于高度紧张的状态，不断地思考和担忧未来的事情，从而难以放松进入睡眠状态。除此之外，不良的睡眠习惯和环境因素也可能加重失眠问题。

我们可以试着从以下角度来改善睡眠——

1.从容应对考试焦虑

考试是对我们学习成果的一种检验方式，并非衡量我们价值的唯一标准。我们要正确认识考试，成绩只是一个阶段性的反馈，不能代表你的全部。每个人都有发挥失常的时候，不要过分苛求自己每次都取得优异的成绩。在学习上，我们可以将学习任务分解成小目标，逐步完成，增加成就感，提高自信心。学习之余，我们要多多放松，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助你缓解紧张情绪，放松身心，为睡眠创造良好的条件。

2.耐心处理人际交往问题

良好的人际交往是心理健康的重要构成要素，在沟通中成长与蜕变也是我们需要学会的课题。良好的沟通是解决人际交往问题的关键，我们要学会倾听他人的意见和想法，尊重他人的感受。在表达自己的观点时，要注意措辞和语气，避免冲突和误解。我们要多站在他人的角度去思考问题，理解他人的处境和感受，这样可以帮助你更好地与他人相处。当你能够理解他人时，也会更容易获得他人的理解和支持。发生冲突时，要以平和的心态面对它，可以采用妥协、合作等方式来解决，避免矛盾升级。

衡晨，请记住千万不要把自己困在小天地里！试着去扩大社交圈子，积极主动地与不同的人交往，这样你的生活会变得更加丰富，还能缓解人际交往带来的压力。

3.逐渐改善睡眠习惯

良好的睡眠习惯不是一天养成的，而是逐渐培养出来的。建议你建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要打破这个规律。同时，创造良好的睡眠环境也较为重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，要避免在卧室里使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光干扰睡眠。还有一定不要在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品哦！

4.学会寻求专业帮助

如果你的失眠问题比较严重，通过自我调节无法得到改善，那么可以考虑寻求专业的心理医生或心理咨询师帮助，他们可以根据你的具体情况提供个性化的治疗方案。

最后，我想告诉你，失眠问题并不是无法解决的难题。在拯救睡眠的这个过程中，一定要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够克服困难。

你的好朋友：胡荣波

责编：李佳玲

一审：李佳玲

二审：范莉娜

三审：徐荣

来源：新湖南客户端