本期特邀嘉宾 ：周一 国家二级心理咨询师

少年说

我非常在意他人的评价和感受，与同学相处时，总会习惯性考虑她的感受，从而忽略自己的感受。对于一些不愿意做的事情，我也不会拒绝，习惯了默默忍受。时常为此感到疲惫的我，是不是属于“讨好型人格”？我不想这样继续下去，该怎么办呢？

——高一学生 秋秋

情绪加油站

亲爱的秋秋：

你好！从你的来信中，我感受到了你的困扰、委屈与疲惫。我十分欣赏你的善良，也想和你一起探讨如何摘下“讨好”面具，展现真实的自己。

首先，你不必过于担忧自己是否属于“讨好型人格”。你所说的“讨好型人格”，并不是一种心理疾病，只是一种行为模式。这种行为模式可能源于儿时的成长环境、家庭教育或者个人性格特点。你之所以会有这种行为，只是你的生存策略，是你的潜意识认为自己需要通过付出和讨好来获得他人的爱和关注。关心他人、为他人着想是一种美好的品质，但这并不意味着你要完全牺牲自己的感受。在与人相处时，你可以尝试找到一个平衡点，既照顾到别人的感受，也不失自己的原则和底线。

其次，学会拒绝是非常重要的。当你不想做某件事时，你有权利拒绝，且无需感到内疚。你可以尝试用温和的语气表达自己的意愿，例如：“我觉得这件事对我来说有点困难，我可以帮你寻找其他解决方案吗？”这样既表明了你的立场，又体现了你对对方的关心。

此外，你需要认识到自己的价值。你是一个独立、有思想、有感情的人，不是为了取悦他人而存在的。当你开始关注自己的需求和感受时，你会发现自己变得更加自信和快乐。记住，真正的友谊和尊重是建立在平等和坦诚的基础上的。

为了帮你找回真实的自己，以下几点建议供你参考：

1.自我觉察：试着花一些时间独处，了解自己真正的需求，明确自己的底线。比如你可以列出自己的优点和成就，每天自我肯定，培养自己的兴趣爱好。

2.建立自尊：学会尊重自己，关注自己的成长和进步。不要过分依赖他人的评价，而是通过自己的努力来提升自己。勇敢地表达自己的意见和需求。当你遇到困难时，也要相信自己有能力解决问题。

3.设立边界：在人际交往中，设立边界不仅可以帮助你保护自己，还可以让他人了解你的底线。当你设立边界时，别人更容易尊重你的需求和感受。同时，设立边界并不意味着你自私或是不关心他人，而是表明你懂得如何照顾自己。

4.接纳自我：每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美，是成长的一部分。当你接纳自己时，你会发现自己变得更加自信和坚强，也不再过分在意别人的评价，因为你知道，真正的自己值得被尊重和喜爱。

5.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们也许能给你提供宝贵的建议和支持。如果需要，你也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

秋秋，成长是一个漫长的过程，不要期望自己一夜之间就能彻底改变。给自己一些时间和空间，允许自己犯错，也允许自己改正。记住，你是一个值得被尊重和被爱的孩子，不要让别人的评价和感受左右自己的人生。

祝你找回内在力量，活得轻松自在！

你的好朋友：周一

责编：李佳玲

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来源：新湖南客户端