三湘都市报·新湖南客户端2月17日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋）  2月17日7时，长沙笼罩在阴雨之中。湘江边行色匆匆的路人都裹紧了外套，河岸一群光着膀子、露出一身肌肉的晨练者正在锻炼。其中，一个在桨板上倒立的身影尤其醒目，正是已经61岁的黄自满。

（黄自满在进行水上瑜伽练习。 ）

61岁爹爹练出一身“腱子肉”

“年轻时从事的是酒类销售工作，经常应酬喝酒，也不注意锻炼，年纪轻轻就把肝喝出了问题，这才开始靠锻炼来提升身体素质。”与现在精神矍铄、一身肌肉的样子不同，黄自满年轻时身材很胖，走两步就喘，更别说运动了。40岁时，因为肝脏出了问题，经历了一次大手术后，他意识到健康的重要性。

“因为家住湘江边，看到越来越多人在江边锻炼，我也加入进来，每天两小时，从散步慢慢到跑步、骑行、游泳……”清晨7时，黄自满会准时来江边打卡，这一练就是20年，“每天都有很多运动搭子一起锻炼，活动活动聊聊天，两个小时很快就过去了。”

2021年，黄自满开始跟着网络上的教程自学瑜伽。从简单的拉伸的动作，慢慢到倒立等复杂的体式，越练越顺畅的他迫不及待地向运动搭子们分享了自己新学的“绝活”。“怎么不试着在户外练练瑜伽呢？”想着自己平时更喜欢水上运动，好友的建议让黄自满有了在水上练瑜伽的想法。

水上瑜伽需要更好的平衡力和对身体的控制，无数次尝试后，黄自满成功地在桨板上完成了高难度的倒立支撑动作，并开始琢磨其他水上瑜伽体式，大家口中“水上玩倒立的黄爹”也成为湘江边一道独特的风景。

（黄自满在进行水上瑜伽练习。 ）

组建健身团，边锻炼边护河

尝到了锻炼给身体带来的“甜头”后，黄自满开始带动身边人加入健身团，邻居、朋友欣然加入，不少人称他为“黄队长”，请他监督自己每天早起锻炼。

“在我们这群朋友中，我坚持的时间最长，真正感受到了运动带给我的变化，很愿意看到更多人加入进来。”黄自满告诉记者，如今天气冷，早上锻炼的人数没有夏天一半多，“夏天在水中练一两个小时，冬天每天也起码要下水练个20分钟。冬天锻炼就是一天都不能停，一停下来就难以再坚持了”。

因为自创的“水上瑜伽”动作十分拉风，也有不少好友希望得到真传，黄自满便把自己的经验体会倾囊相授，“在桨板上倒立对初学者还是比较困难的，平衡能力没那么好，容易失误。有人学习和模仿，我都会一再提醒注意安全，最好是现在家里多练习，打好基础再尝试。如果是在水上练习的话，建议带上防溺水装备。” 

“近几年江边的游客变多了，每天都十分热闹。人一多，垃圾也随之多起来，我们健身团每天不仅会带走看到的垃圾，还会主动提醒市民游客爱护环境。”黄自满对于湘江有着很深厚的感情，“随着城市建设，湘江风光带越来越美，我们都希望能尽自己的一份力去保护环境。”

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来源：三湘都市报