本期特邀嘉宾： 谭乐瑶，华中师范大学应用心理学硕士

少年说

上课都能听懂，做题的时候就不会了。每次考试考砸，我都觉得对不起父母，给自己的压力也越来越大，不知道要如何处理这种情绪？

——初二学生 汤圆

情绪加油站

亲爱的汤圆：

你好！看到你因为每次考试没考好而对父母深感内疚，我很理解你的感受，也很心疼你。现在，我们一起去处理这种情绪，好吗？

首先，我们要明白这种内疚感从何而来。通常是因为你很在意父母为你付出的努力和他们对你的期待。当你觉得自己没有达到他们的期望时，内疚感便会悄然而至。尤其是当父母不遗余力地支持你时，你内心的责任感就会变得更强。你可能觉得，成绩是回报父母的唯一方式，但事实并非如此。父母真正关心的是你在学习过程中是否用心、努力，是否快乐。

汤圆，我想告诉你，学习过程中的不完美是再正常不过的事情。每个人在学习的旅程中，都会遇到坎坷和挑战，这些困难并不意味着你不够优秀。一时的失误会让你感到失落，但要记得挫折是成长的必经之路，不要因为暂时的成绩波动而否定自己。相反，你可以试着从中分析错误、总结经验、巩固知识点。每一次的失败都是一次进步的机会，它能够让你变得更强大。

接下来，我们聊一聊如何化解内疚感。当内疚感不断积累时，你可以与父母进行一次真诚对话，也许这是解开心结的关键。父母可能并没有意识到你背负的压力和内心的苦闷，你可以试着向他们敞开心扉，将你的真实感受和困惑告诉他们。或许在他们眼中，只要你尽力了，结果并没有那么重要。他们希望看到的，更多的是你的成长、你的努力和面对生活中挑战的态度。所以，在适当的时候，请与父母沟通吧！

除了沟通之外，合理管理时间、平衡学习与生活也是减轻内疚感的好方法。内疚感往往源自于我们对“完美”的追求，但我们也必须认识到，放松和休息也是学习的一部分。压力过大时，可以做一些让自己开心的事，比如听听音乐、散散步，甚至和朋友聊聊天。保持身心的健康有助于你在学习中更高效、更有动力。你会发现，经过适度休息后，思路会更加清晰，学习的效率也会大大提高。切记，不要给自己施加过多的压力，否则会影响你发挥自己的真实水平。

最后，我想送给你一句话：学习是一个不断进步和成长的过程，而不是一场每次都必须赢的比赛。人生不可能完美无缺，父母的爱也不会因为你的成绩而改变。他们爱的是全方位的你，而不仅仅是你成绩单上的数字。他们更希望看到的是你在面对困难时的坚韧和成长。

我相信，随着时间的推移，你一定会找到属于自己的节奏，学会更好地面对生活中的各种挑战。无论成绩如何，你已经在一步步成长为更坚强、更自信的自己。我也相信，通过努力和调整，你一定能够打破内疚的循环，找到属于自己的幸福与满足。

加油，汤圆！你并不孤单，我们都在为你加油，陪你走过这段路程。

你的好朋友 谭乐瑶

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来源：新湖南客户端