随着春节假期结束，工作生活陆续开始，有不少公众在网上感叹自己患上了“节后综合征”，不仅浑身不舒服、吃啥啥不香，还干什么都提不起精神。这是一种疾病吗？医生介绍，“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应障碍。它是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。如何缓解这种惹人心烦的“综合征”？中医有妙招。

1. 生物钟紊乱

假期中熬夜、晚起、午睡时间延长等作息不规律的行为，打乱了原有的生物钟规律。人体内的褪黑素（调节睡眠）和皮质醇（调节清醒）分泌节奏被破坏，导致节后难以快速恢复早睡早起的模式。昼夜节律失调使人白天昏沉、夜晚失眠。

按揉穴位各5分钟：

神门穴（腕横纹尺侧端）：清心宁神。

内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸）：补养心血、镇静安神、宽胸解郁。

三阴交（内踝尖上3寸）：滋阴养血、健脾除湿、疏肝解郁。

太冲穴（足背第1、2跖骨间）：清肝降火、解郁安神，睡前点压。

艾灸：

温和灸涌泉穴（足底前1/3凹陷处）15分钟，滋肾助眠。

足浴：

艾叶20克、花椒20克煮水泡脚，活血通络、引火下行、改善循环、缓解疲劳。

除烦宁心茶：

组成：茯神10克，酸枣仁10克，浮小麦10克，枸杞子6克，甘草6克，黑茶3克，蜂蜜适量。

服用方法：将茯神、酸枣仁、浮小麦、甘草研成粉末，与黑茶、枸杞子一同放入杯中，用开水冲泡 20 分钟后，加入蜂蜜，即可饮用。每日 1 剂，频频饮之。

2.饮食失衡

假期聚餐频繁，高糖、高脂饮食和酒精摄入增加，可能导致肠胃负担过重、血糖波动，引发神经性厌食、消化不良等肠胃问题。

按揉穴位各5分钟：

足三里（膝下3寸）：健脾胃、补中气。

中脘穴（肚脐上4寸）：调和胃气、缓解腹胀。可用手掌根部顺时针按揉。

天枢穴（肚脐旁开2寸）：疏通中焦、升清降浊。双手中指同时按压，顺时针揉腹。

内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸）：宽胸理气，和胃降逆。

艾灸：

温和灸中脘穴、足三里10分钟、隔姜灸神阙穴（肚脐）10分钟，增强消化功能。

敷贴：

吴茱萸、莱菔子、厚朴按2:1:1研磨成粉，用生姜汁或米醋调成糊状（若无药材，也可用生姜切片）贴敷中脘、神阙穴。每次敷贴2-4小时，每日1次，连续3-5天。

清肠健胃茶：

决明子6克、荷叶6克、生白术10克、陈皮10克、炒山楂10克，沸水冲泡15分钟，滤渣后加蜂蜜饮用。

作者：湖南医药学院中医学院教授  骆敏

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来源：大众卫生报

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