这个时候，人们常常会“甩锅”给免疫力，问就是“免疫力太差，身体扛不住”。那么，常常挂在嘴边的“免疫力”到底是什么？为何免疫力会差？

免疫力，其实也是我们常说的“抵抗力”，它是人体的一种自我保护机制，主要是指机体对抗病原微生物侵袭、维持体内环境稳定的能力。

如果免疫力低，身体就很容易受到外界因素的影响，出现不适。那么，问题来了，是什么导致我们的免疫力变低？

什么在影响免疫力？

免疫力的强弱通常与下面几个因素密切相关：

年龄因素

小时候，自身免疫系统发育不完善，免疫力通常较低。而成年之后，随着年龄的增长，人体的骨髓、胸腺、淋巴组织、肠道等免疫器官功能将随之下降，导致整体免疫力降低[2]。

季节因素

研究发现，人体免疫力会随着季节变化而变化，夏天阳光足气温高，免疫力相对较强，冬季寒冷，人体的免疫机制也会因为低温变得“迟钝”。

生活习惯

不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、酗酒、饮食不规律、运动不足、心理压力大等都会影响人体的免疫功能。

此外，一些先天性因素或后天细菌导致的免疫功能受损，也将直接影响着人体的免疫功能，带来一系列的健康问题。由此可见，要想安然过冬，增强免疫力至关重要。

冬季如何提高免疫力？

免疫力其实是由免疫器官、免疫细胞以及免疫分子等多个环节共同发挥作用的结果。因此，我们需要从生活习惯和饮食营养两手抓，多个维度齐发力，才能更好地提高免疫力。

调整生活方式  夯实免疫基础

保持健康的生活方式，我们要做到以下几个方面：

保证充足睡眠

长期缺乏睡眠会导致免疫系统功能下降，应尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠，给身体充足的“修复”时间，以维持良好的免疫功能。

每天动一动

适量运动是增强免疫的好方法。冬季再冷也别忘记动一动，每周坚持有氧运动，如散步、骑行等，不仅可以促进体内抗体的生成，还能帮助缓解压力。此外，温和的运动比突然的高强度锻炼更合适。

保持积极心态

长期压力过大会削弱免疫功能，因此需要保持平和积极的心态。可以尝试和家人朋友聊天，或用冥想、呼吸练习等方式来帮助放松身心，减缓压力，免疫力也会得到提升。

科学食补营养  “升级”免疫系统

健康饮食对保持良好的免疫力尤其重要，我们可以这样吃：

均衡饮食是第一步

日常饮食中，合理、均衡搭配营养是保持健康的第一步。尽量让每一餐食物多样化，确保每天都要摄入合理的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养，均衡营养，才能更好地筑牢免疫防线。

补充营养很关键

免疫系统像一支“军队”，需要源源不断的补给才能有效防御。下面几种营养组合可以多维度帮助提升免疫力，快get起来。

灵芝+薏苡仁

被称为“仙草”的灵芝有助于提升免疫力、调节身体机能；薏苡仁含有的薏苡仁多糖也具有增强或恢复免疫功能的作用。两者搭配食用，能帮助排寒除湿，提升整体的免疫健康水平。

芦荟+牛磺酸

芦荟，这个美容界的“宠儿”，不仅能补水保湿，还具有提高免疫力、促进细胞修复等作用。牛磺酸能帮助提高细胞活性、增强免疫力。

将芦荟与牛磺酸结合，犹如给身体细胞进行了一次“SPA”，让免疫系统更具防御力。

螺旋藻+大豆

螺旋藻含有多种氨基酸、藻蓝蛋白、矿物质等营养元素，具有抗氧化、提高免疫力等作用。

大豆中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是免疫力的基石，且其含有的大豆多肽能促进新陈代谢、增强免疫力。这一组合不仅对免疫系统有帮助，还能补充每日所需的营养。

冬季对免疫力考验极大，让我们从此刻起，守护身体的每一道免疫防线，用心呵护自我，增强抵抗力，健康元气地度过每一天。