天气倏忽，一夕秋寒，秋将尽，霜降至。

霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬天即将来临。霜降之后，气温持续下降，一阵阵寒气袭来，大地初染白霜，草木枯黄，万物由收转为藏，此时人们也要顺应自然规律，着手储存身体的能量。

本期《完美时节》将与您分享霜降时节一些容易忽略的养生细节，一起健康养生，迎接下一程新季。

二十四节气

《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是二十四节气中第十八个节气，也是秋季到冬季的过渡。

俗话说：“补冬不如补霜降。”霜降是一个适合滋补调养的节气，合理的养生可以提前调整身体的健康状态，更好地应对新的挑战。同时，霜降也是一个充满诗意与收获的节气，正如诗云：“柿红梨紫漫山熟，冷雨萧萧落乔木。东田收谷亩数斛，筑场敛积高如屋。”丰收与安康的喜悦就在这个晚秋蔓延开来。

肠道添动力  秋冬更轻盈

霜降之后，秋凉渐深，加上时值“贴秋膘”的时节，进食量容易增多。然而，天气转冷，身体活动却在减少，肠道负担往往会加重，甚至影响健康体重。因此，霜降时节养生的功课之一，就是要增加肠道活力，为肠道减负。

俗话说：“秋吃果，冬吃根。”要想增加肠道活力，食补一些应季果蔬很有必要，像萝卜、山药等果蔬就很适合。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十月萝卜赛人参”，萝卜一直被认为是秋冬滋补好物。萝卜味辛、甘，性平、微凉，具有润肠通便、排气除胀的作用。研究表明，萝卜含有丰富的膳食纤维、可溶性纤维、维生素等营养，可以帮助促进肠道蠕动，减轻肠道负担。

山药

作为一种常见的蔬菜，山药具有补脾养胃、生津益肺的作用，其所含的抗性淀粉有利于增殖益生菌，起到调节肠道菌群的作用，能为肠道添加动力，呵护肠道健康。

以油润秋燥  秀发美如云

“大地霜降，草木凋零”，霜降节气之后，凋零枯黄的可能不止是“草木”，人的“秀发”也容易在这个季节变得干枯、毛躁，甚至出现脆弱掉发等现象。

进入深秋，空气中的湿度逐渐下降，头皮与秀发容易变得干燥，导致秀发活力下降、易断。此时，合理滋养头皮、保持秀发的健康光泽显得尤为重要。秋季果实累累，我们可以借助一些澳洲坚果、油茶籽等坚果类营养来滋养头皮和秀发。

澳洲坚果富含维生素、脂肪酸、天然抗氧化剂等营养成分，能渗透毛囊，增加头发的弹性和强度，促进头发恢复自然活力。秋冬适当补充澳洲坚果，以油养发，有助于减少秀发损伤。

油茶籽

油茶籽含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸、亚麻酸等营养物质，有助于抗氧化、降低胆固醇等。经过加工提取的油茶籽油还有助于防止发丝分叉，让秀发柔顺亮泽。

温润调气血 焕发好气色

霜降之后，天气日渐寒冷，身体开始面临更大的挑战。很多人会在这个时节感到手脚冰凉、疲惫乏力，甚至脸色苍白，这往往是身体内气血失衡导致的。中医认为，气血充足，方能抵御寒冷，因此，滋补气血依旧是这个时节的重要养生课题。

俗语云：“日食三颗枣，百岁不显老。” 红枣是人们公认的补血养颜佳品，其营养十分丰富，含有蛋白质、多种维生素、矿物质和铁元素，有助于促进气血生化循环和抗衰老。中医认为，红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的作用，是秋冬滋补养生的理想之果。

无论是用红枣煮茶泡水，还是与其他滋补食材搭配炖煮营养美食，红枣所含的营养都能为我们的身体注入源源不断的活力，让气血调和得更平衡，由内而外焕发出健康之美。

山河忽晚，天寒暮秋

秋桂飘香，菊绽满园

我们也该顺应时令

俯身冬藏，养精蓄锐

去酝酿下一季的诗意与惊喜