新湖南客户端10月8日讯(全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 罗黎 凌子静)随着秋风渐紧，我们迎来了二十四节气中的寒露。寒露标志着天气由凉爽转为寒冷，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。为帮助大家更好地适应这一节气变化，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌从衣、食、住、行、养五个方面，为大家提供详尽的寒露节气养生保健知识。

衣：注重保暖，尤其是足部

古语有云：“白露身不露，寒露脚不露”。喻斌指出，寒露之后，人们不宜再赤膊露身，以防凉气侵入体内。

特别要注意足部及脚踝的保暖，尽量少穿露脚面的鞋子，以防“寒从脚入”。晚上可用热水泡脚，有助于人体内环境保持平衡，提高免疫功能，达到舒经活络、调理脏腑的作用。

食：多饮汤水，滋润防燥

寒露之后，气候干燥，人体容易缺失水分，出现咽干鼻燥、皮肤干燥等症状。喻斌建议，此时饮食应在平衡五味的基础上，多饮汤水，多食用甘、淡、滋润的食物。如梨、柿子、香蕉等水果，以及萝卜、银耳、藕、豆类、菌类等蔬菜。

早餐应吃温食，可搭配热粥，如沙参粥、黄精粥等，有助于健脾胃、补中气。中老年人和体质虚弱的人群可适量多食莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食物。

住：早睡早起，顺应阳气收敛

喻斌强调，寒露过后，阳气开始收敛，此时应注重人体阳气的积蓄。

在生活起居上，应以早睡早起为宜，早睡可以顺应阳气收敛、阴精收藏，早起可以舒展肺气。保持心情安宁，收敛神气，是秋季养生的基本原则。

行：留意天气变化，避免受凉

寒露节令后，气候由凉爽变为寒冷，人体肌表处于疏泄与致密交替之际。喻斌提醒，此时如需出行，要特别留意天气变化，及时增减衣物，避免受凉。

同时，对于脾胃虚弱及患有心脑血管疾病的患者来说，更要特别注意气候变化，以免症状复发或加剧。出行时可携带必备药物，以备不时之需。

养：注重精神调养，增强体质

寒露时节，气温下降，人易产生悲秋情绪。喻斌建议，可以通过与亲朋好友相聚、分享生活点滴等方式来愉悦心情。

同时，还可以安排爬山、八段锦、太极拳等运动来增强体质、舒缓压力。但切忌运动量过大以免损伤身体。此外，每日坚持按摩左右足心“涌泉穴”各100下，也有助于增强体质、防治健忘、失眠、消化不良等病症。

寒露不仅是一个节气，更承载着丰富的文化内涵。让我们在这个秋意渐浓的时节里，顺应时令，从生活点滴做起，一同感受大自然的韵律与变化，收获健康与幸福。

作者：邹伟瑜 通讯员 罗黎 凌子静

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来源：新湖南客户端

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