文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 王鑫

哈喽！宝子们，“说医君”来啦！

中国男足的世界杯亚洲区18强赛已经拉开帷幕。

本次比赛，最引人注目的无疑是巴西裔归化球员阿兰的加入。

为了保持最佳的竞技状态，

阿兰将自己的生活习惯做了不少调整。

过去，他喜欢喝咖啡提神。

但现在他已经改成了喝茶，

尤其是广东的小青柑茶。

事实上，咖啡和茶都是“提神醒脑”的好帮手，

二者并不分好坏。

今天，说“医”君邀请湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏，

和大家聊聊如何科学喝咖啡、品茶吧！

喝咖啡对健康有诸多益处。

咖啡富含咖啡因，

它是一种能够燃烧脂肪并提高代谢的物质。

除此之外，咖啡还含有酚类物质，

这是一种很好的抗氧化剂，

可以帮助清除甜味自由基和延缓衰老。

还有研究发现，

适当饮用咖啡能降低慢性心血管疾病的长期风险。

适量喝咖啡有一定益处，

健康饮用要牢记以下几点：

❤适量饮用咖啡

对于大部分成年人来说建议咖啡因每天不超过400毫克为宜。

如：某巴克的美式咖啡为例：473ml的大杯的咖啡因含量为：301mg，

超过400mg的咖啡因可能产生负面反应。

比如过量会对心脏产生影响，

出现心跳加快、心律不齐等症状。

❤喝现煮黑咖啡

尽量选择现煮、手冲的黑咖啡，

避免饮用三合一的速溶咖啡。

❤不要空腹饮用

空腹喝咖啡会对胃肠道造成较大负担。

喝咖啡最佳的时间段在早餐后或午餐后。

说完咖啡，我们再来说说“茶”！

喝茶这种习惯，

仿佛被刻进了中国人的DNA。

喝茶的好处可不只是好喝那么简单，

茶叶里含有维生素C、茶多酚、维生素B、氨基酸、儿茶素……

那么，怎么喝茶才健康呢？

首先，我们推荐大家，

一年四季喝不同品类的茶。

❤春天推荐喝花茶。

❤夏日暑热，推荐喝绿茶。

❤秋季“燥气当令”，推荐喝青茶（乌龙茶）。

❤冬天气温低，寒气重，推荐喝红茶。

除此之外，

一年四季均可饮黑茶。

黑茶富含茶多酚，

可调节人体血脂、血糖及尿酸水平。

但是！喝茶时候有些细节也要注意哦！

▲经常喝浓茶

茶里含有咖啡因等。

如果喝得太浓，

咖啡因会让大脑、心脑血管神经处于持续兴奋状态，

长期下去导致心律失常、心悸等。

▲睡前喝茶

睡前一大杯茶下去，

可能会刺激神经，

晚上就在床上盯着天花板数羊……

▲喝得太烫

长期喝得太烫，

当心食管癌会找上门哈！

至少等茶凉到65℃以下再喝。

所以，凡事都讲究个适量，

再好的东西也不能敞开肚皮吃喝。

喝茶、喝咖啡也是一门技术活，

大家一定要科学饮用、均衡饮食哦！

下期聊（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

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作者：周倜

责编：李传新

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来源：湖南日报

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