湿气是由中医提出的理念，自然界有风、寒、暑、湿、燥、火六种不同的气候变化，即“六气”。

一般来说，人体会自行调节，适应“六气”的变化。但若是长时间处于潮湿环境中，湿邪就会侵袭人体，留滞不去，从而造成体内湿气过重的情况。特别是夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大，加上人们冷饮摄入多，空调使用也更加频繁，人体湿气重的情况会更为普遍。

那么，湿气重的人会有哪些具体的表现呢？

a 食欲差，消化不良

湿气重，最先影响的就是脾胃功能，会有食欲差、腹胀、难消化等表现。另外，嘴巴发臭、发苦、没有味道，甚至一吃就饱等状况，都可能意味着身上的湿气重。

b 怎么睡都不够

湿气重的人可能会精神不济，即使每天睡足了6-8小时，早晨起床时仍感觉疲劳、头昏、四肢沉重，提不起精神，人也懒得动。

c 舌苔异样

身体湿气重会直观地表现在舌头上，假如舌头胖大、舌头边缘出现齿痕，舌苔的颜色很白或很黄，而且比较厚，就有可能是脾湿。

d 看皮肤状况

体内湿气重，皮肤显现出来的症状是容易长痘痘、发红、长脓包等，因为体内湿、热会导致痰凝血瘀，从而形成痘痘。如果不及时调理，就会化脓，生成暗疮。

哪些行为会加重体内“湿气”？

a 不爱运动  淤积湿气

人体运动时，脾脏中水液可代谢至全身各处，气血循环畅顺，人体一身轻松。若不经常运动，肾脏、脾脏中的水液无法新陈代谢，湿气容易聚集在体内，一身沉重。

b 经常熬夜  作息混乱

作息紊乱、长期熬夜的群体也容易导致湿气重。作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜容易劳倦。中医古籍《脾胃论》提出：劳倦则脾先受病。脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化。

c 贪食生冷  损害肠胃

许多人爱吃生冷食物，特别是夏季，冰饮不断，还有各种凉菜、生腌、冰镇过的食物，比较难消化，容易刺激肠胃，会直接损伤脾胃阳气，导致体内湿气多。

d 养成良好习惯 由内而外“除湿”

中医认为湿气是“万恶之邪”，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这六淫邪气中，以湿邪最难调治。这是因为湿是最容易渗透的，湿邪从来不是独自前来，总要伴随着其它邪气一同对人体造成损伤。

因此，想要好好“除湿”，就需要做到多方面的呵护与调理。

保持干爽的生活空间

不宜在空调房久待，保持屋内空气流通，让空气带走湿气。如果阴雨天出现地板返潮的现象，需要立即拖干，以免湿气滞留。

健康饮食  科学管理

饮食应该以清淡为主，少喝冷饮，少吃生冷食物。多食新鲜果蔬，有利于脾胃健康，消暑化湿。同时，适当补充一些健脾祛湿的食物也是夏日饮食的好选择。

比如薏苡仁，味甘、微寒，能健脾清热。李时珍谓其“属土，阳明药也，故能健脾益胃”；“土能胜水除湿，故泄痢水肿用之”。

而白扁豆则能化湿降浊、调和脾胃，有补脾而不滋腻、化湿而不燥烈的特点。

此外，山药营养丰富，能够健脾益胃助消化，除湿补气，日常多吃这几种食物能有助于减少体内湿气。

补充营养  养护肝脏

肝主疏泄，具有调节全身气机的作用。而脾主运化，负责将食物转化为人体所需的营养物质。当肝失疏泄，气机不畅，就会导致脾气运化失职，从而形成肝郁脾虚，容易影响湿气排出。因此，想要防止湿气过重，养护肝脏也是一个好方法。

学会疏导情绪，调节情志，减少肝气郁结；还可以多补充一些护肝好营养，如玉米低聚肽、牛磺酸、L-丙氨酸和糙米胚芽等，保护肝脏细胞，减少肝脏损伤，有助于排出体内湿气。

适当增加运动时间

运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。尝试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，加快水分代谢。

不要光脚或睡地板

夏日虽炎热，但要注意尽量不要光脚或者睡地板。因为空气中的水分会下降，光脚踩地板或者直接躺在地板上，湿气容易入侵体内造成四肢酸痛。最好还是睡在与地板有一定距离的床上，在家也要注意避免光脚走动。

这个夏天，别让湿气打扰我们的生活。掌握科学除湿方法，及时排除体内湿气，让自己从内到外都清爽过夏日！