文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 吴靖
哈喽,宝子们,“说医君”来啦!
古谚有云:“冬练三九,夏练三伏”。
很多人认为三伏天是减脂的“黄金期”,
但真的是这样吗?
本君邀请了湖南省人民医院临床营养科副主任营养师蔡华,
一起来聊聊吧!
“三伏天适合减脂,其实不无道理。
毕竟高温天气会让人体温度升高,进而加速新陈代谢。”蔡华说。
在高温环境下,
人体为了保持正常体温,
会自动加快代谢速度、增加能量消耗。
其次,在高温的作用下,人体更容易出汗。
出汗不仅是人体的自我调节机制,
还能帮助排出体内的毒素和废物。
因此,在这段时间运动,
减脂效果的确会更明显。
三伏天主打一个“热”。
虽然适当的排汗,可以帮助净化身体,
同时有助于减轻体重。
但入伏后身体流汗较多,
并不适合做一些大汗淋漓的运动。
“即使喜欢锻炼,
也应避开高温时段,在阴凉的地方进行,
且不宜运动量过大。”蔡华提醒。
其次,高温天气下,大家容易食欲不振,
更倾向于吃清淡的食物。
此时进行饮食控制会更容易,
也更利于减脂计划的进行。
但大家务必要注意健康饮食,不能用蔬果替代正餐!
夏季食欲不好时,
可适当变换一下口味,
不妨选择莲藕、冬瓜、丝瓜等夏令食品。
还应吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等食物,
特别是“减脂人群”,要补充蛋白质。
三伏天减脂有一定好处,
但需量力而行,谨防中暑。
除了在运动和饮食上多加小心,
三伏天还有这些事项需要你注意!
▲避免洗冷水澡
不论是运动还是从户外回家,
大汗后都不宜立刻洗冷水澡,
应及时用毛巾擦干、换上干爽的衣服。
同时,建议大家平时洗温水澡,
具体水温以接近人体体温为宜。
▲喝冷饮不宜过急
三伏天保持充足的水分摄入是好事,
但切忌迅速、大口地喝冰镇饮料。
尤其是运动后,以喝温水为宜。
▲保证优质睡眠
良好的睡眠更有助于身体恢复和新陈代谢的正常运作,
需保证每日6-7小时优质睡眠。
睡觉时,空调温度也不应与室外温度相差过大。
▲注意防暑
出门前,包包里尽量准备好防晒物品,
如防晒霜、遮阳伞等。
也可以准备一些防暑药品,
如常见的有藿香正气水、十滴水。
三伏天减脂虽有其便利之处,
但在本君看来,
减脂并没有所谓的“黄金期”。
与其追求“弯道超车”,
不如将好习惯融入日常生活,
健康减脂、科学健身!
平稳度过三伏天,比减脂更重要哦!
下期聊(本文图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)
我这么宠你们,
不如多爱本君一点——
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作者:周倜
责编:李传新
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来源:湖南日报
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