文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 吴靖

　　哈喽，宝子们，“说医君”来啦！

　　古谚有云：“冬练三九，夏练三伏”。

　　很多人认为三伏天是减脂的“黄金期”，

　　但真的是这样吗？

　　本君邀请了湖南省人民医院临床营养科副主任营养师蔡华，

　　一起来聊聊吧！

　　“三伏天适合减脂，其实不无道理。

　　毕竟高温天气会让人体温度升高，进而加速新陈代谢。”蔡华说。

　　在高温环境下，

　　人体为了保持正常体温，

　　会自动加快代谢速度、增加能量消耗。

　　其次，在高温的作用下，人体更容易出汗。

　　出汗不仅是人体的自我调节机制，

　　还能帮助排出体内的毒素和废物。

　　因此，在这段时间运动，

　　减脂效果的确会更明显。

　　三伏天主打一个“热”。

　　虽然适当的排汗，可以帮助净化身体，

　　同时有助于减轻体重。

　　但入伏后身体流汗较多，

　　并不适合做一些大汗淋漓的运动。

　　“即使喜欢锻炼，

  也应避开高温时段，在阴凉的地方进行，

　　且不宜运动量过大。”蔡华提醒。

　　其次，高温天气下，大家容易食欲不振，

　　更倾向于吃清淡的食物。

　　此时进行饮食控制会更容易，

　　也更利于减脂计划的进行。

　　但大家务必要注意健康饮食，不能用蔬果替代正餐！

　　夏季食欲不好时，

　　可适当变换一下口味，

　　不妨选择莲藕、冬瓜、丝瓜等夏令食品。

　　还应吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，

　　特别是“减脂人群”，要补充蛋白质。

　　三伏天减脂有一定好处，

　　但需量力而行，谨防中暑。

　　除了在运动和饮食上多加小心，

  三伏天还有这些事项需要你注意！

　　▲避免洗冷水澡

　　不论是运动还是从户外回家，

　　大汗后都不宜立刻洗冷水澡，

　　应及时用毛巾擦干、换上干爽的衣服。

　　同时，建议大家平时洗温水澡，

　　具体水温以接近人体体温为宜。

　　▲喝冷饮不宜过急

　　三伏天保持充足的水分摄入是好事，

　　但切忌迅速、大口地喝冰镇饮料。

　　尤其是运动后，以喝温水为宜。

　　▲保证优质睡眠

　　良好的睡眠更有助于身体恢复和新陈代谢的正常运作，

　　需保证每日6-7小时优质睡眠。

　　睡觉时，空调温度也不应与室外温度相差过大。

　　▲注意防暑

　　出门前，包包里尽量准备好防晒物品，

　　如防晒霜、遮阳伞等。

　　也可以准备一些防暑药品，

　　如常见的有藿香正气水、十滴水。

　　三伏天减脂虽有其便利之处，

　　但在本君看来，

　　减脂并没有所谓的“黄金期”。

　　与其追求“弯道超车”，

　　不如将好习惯融入日常生活，

　　健康减脂、科学健身！

　　平稳度过三伏天，比减脂更重要哦！

　　下期聊（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

　　我这么宠你们，

　　不如多爱本君一点——

　　欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：杨丹

三审：杨又华

来源：湖南日报

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