新湖南客户端6月12日讯（通讯员 唐明忠 代傲 徐斌）近日，开福区第一中学在中考前夕特别邀请了湖南中医药大学第一附属医院的心理专家肖长根教授，为学生们带来了一场名为“心理赋能，高效备考”的考前心理减压讲座。肖老师通过深入浅出的方式，为学生们提供了应对考试压力的有效方法。

肖医生首先引用了费斯汀格法则，指出生活中的压力往往并非来自事件本身，而是我们对事件的反应。他解释说，唾液中的应激激素——皮质醇在压力下会浓度增高，从而影响注意力、记忆力、思维力和控制力。因此，学会管理压力对于备考至关重要。

在压力管理方面，肖医生提出了多方面的实用建议。他强调学生们要正视学习压力，将大任务分解成小目标，逐步前进，并学会接纳自己的局限性，积极关注进步。对于生理反应，如心跳加快、出汗等焦虑症状，肖医生建议学生们通过腹式呼吸、渐进式放松和想象放松等方法来缓解。

在行为反应层面，肖医生介绍了正念接纳、绿色活动五分钟、自言自语、空椅对话以及词句扩写等减压技巧。他特别提到，通过正念接纳，学生们可以更加专注于当下，减少对未来的恐惧和焦虑。此外，短暂的户外活动、自我对话以及将担忧转化为具体行动，都是有效的压力缓解方法。

最后，肖医生着重讲解了认知重建的重要性。他指出，压力往往源于对未知事件的悲观解释和灾难化思维。通过现实检验和逻辑检验，学生们可以挑战这些消极想法，从而调整心态。肖老师还鼓励学生们聚焦当下、相信自己的应对能力，并接受不确定的结果。

此次讲座受到了学生们的热烈欢迎和高度评价。许多学生表示，肖医生的讲座不仅提供了实用的减压技巧，还帮助他们重新审视了压力和焦虑，将以更加积极的心态迎接即将到来的考试。学校德育副校长李岳文表示学校将继续关注学生的心理健康，为他们提供更多的心理支持和帮助。

责编：周培

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