文字/视频 湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 周君男

6月18日，湖南省中考开启。

如果考生和家长非常紧张，以至于身心疲惫，整日不能放松，这时就要注意调整一下状态了。

我省四大实验室之一，聚焦精准医学的芙蓉实验室专家给考生和家长朋友们准备了几个小妙招——

对考生家长的建议：

1. 别太粘着孩子，要高质量的陪伴，少点唠叨，否则会给他们带来压力。

2. 信任和尊重你的孩子，看到他们的付出并给予肯定，适时给些鼓励，别过度干涉他们的生活。给孩子足够的自由空间，做他们坚实的后盾。别过多干预孩子的学习，让他们自己决定怎么复习，找到适合自己的方法才是最好的。

3. 对孩子的期望别太高，只要他们努力了，不后悔就行。优秀的定义有很多种。

4. 关注孩子的身心健康，多听听他们的心声，无条件接受他们，设身处地去理解他们。

5. 保持正常的饮食和作息习惯，不必刻意调整孩子的生活方式和生活节律。

请一定对孩子说：不管考好考坏，爸妈都等你回家吃饭。

中考考生建议如下：

1.试试静坐。把注意力放在当下，感受现在，每天花5分钟，让自己安静下来。

2.肌肉放松法。从上往下或者从手脚到身体，慢慢放松，比如先用力握拳，坚持几秒，等肌肉酸痛后再慢慢放开，这样就能感受到放松的感觉。

3.学学深呼吸。用腹部呼吸，想象肚子里有个气球，慢慢吸气，保持4秒，让气球鼓起来；再慢慢呼气，保持4秒，让气球瘪下去，这样呼吸会更深更慢，享受这个过程。

4.找人聊聊天。找个亲近的朋友说说心里话，他们会认真听你说，不会批评你。如果有些事不好意思说出口，就写在纸上，看看这些情绪是不是真实的，如果不是就解决了，如果是就把纸撕掉，跟烦恼说再见。

5.保持规律作息。好好睡觉真的很重要，能让身体变得更棒，精神更好，记得别熬夜，午休半小时，跟中考时间同步。吃饭也要有规律。多运动。学习累了就站起来活动一下，做点简单的伸展运动，劳逸结合。

6.多想想开心的事情。空闲时想想美好的画面，无论是过去还是未来，都要让自己感到快乐，给自己加油打气。

作者：王铭俊

责编：李传新

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来源：湖南日报