什么是免疫力？

免疫力是人体免疫系统自我保护的一种能力，是由免疫器官、免疫细胞以及免疫分子（免疫球蛋白）组成。

其中扁桃体、骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏等都属于免疫器官，这些器官里面有很多免疫细胞，如：T淋巴细胞、B淋巴细胞等。这些免疫细胞平时跟着血液在人体各个组织器官里“放哨”，一旦发现入侵者，就会及时杀灭它们。

TA对人体有三个作用：

第一是抵御外部细菌和病毒，使机体不受损害；

第二是及时清除体内衰老和死亡的细胞，保持净化更新；

第三是及时识别和清除体内突变的细胞，防止各种癌症的发生。

提高免疫力，我们可以做什么？

既然免疫力如此重要，那么在生活中我们可以通过哪些方法提高自身免疫力，阻挡“敌人”对人体的侵害呢？

均衡饮食，丰富营养

充足的营养能有助于我们保持健康的身体免疫力。我们每日摄入的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水等，任何一种营养素又不能代替其它营养素，因此，我们必须均衡饮食，才能保证身体摄取的营养丰富到位。

摄入足量蛋白质

优质蛋白，是提高免疫力的基石。

在日常饮食中，我们可以从肉类及奶制品中获取蛋白质，也可以从大豆类食物中获取。

大豆中的大豆肽具有与大豆蛋白相同的必需氨基酸，比大豆蛋白更易被消化吸收，其吸收速度和吸收率与其它蛋白质和氨基酸混合物相比都是较高的。因此，补充大豆肽与优质蛋白，是增强免疫力的一种比较理想且高效率的途径。

补充维生素

维生素是维持人体良好的营养状态所必需的营养物质，是许多酶的辅酶或辅基，间接参与免疫细胞增殖分化和DNA、RN抗体的合成。

例如，维生素C通过影响各种免疫细胞的增殖分化、细胞因子的分泌以及抗氧化等纠正免疫系统紊乱，这有利于机体抵抗疾病进程。

在常见的食物中，新鲜果蔬中维生素的含量很高，如苹果、橙子、沙棘等都是不错的选择。

矿物质

矿物质分为宏量元素与微量元素，微量元素与免疫力息息相关。

研究表明，铁、铜、锌、硒对机体的免疫机能具有重要的调节作用，人体缺乏某些矿物质就可引起体液性、细胞性的特异免疫反应和非特异性的免疫功能不全。

因此，我们可以通过摄入牛肉、菠菜、坚果等食物补充一定量的矿物质，以来维持免疫功能的正常运行。

适量运动，增强体质

适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能 , 提高机体的抗病能力。

坚持每天运动30~45分钟，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相应提高。

如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果；而运动过量，过度疲劳，则会导致免疫功能的降低，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病。

充足睡眠，修复机能

现代医学认为，在睡眠时，人体的生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的态势。

睡眠是保护人体自身的法宝，是人体机能修复的机制。不过，人的睡眠只有在自身生物钟支配下的深睡眠时，才会充分启动机体的修复功能。

缓解压力，保持乐观

科学研究表明，恐惧、紧张、焦虑、气愤等负情绪会刺激皮质胆固醇分泌增加，这种压力蛋白在体内分泌过多就会影响T细胞与巨噬细胞的数目、质量，抑制细胞免疫，导致免疫力下降。

保持淡定与从容，对提高免疫力有很大帮助，正所谓：“笑一笑，十年少”，也是这个道理。

免疫力与营养、运动，睡眠、情绪存在着密不可分的关系！

在生活中注意保持均衡饮食，养成规律生活、早睡早起、适量运动的习惯，保持积极乐观的心态，学会缓解负面情绪，提高机体对抗疾病的能力，拥抱更加健康快乐的生活！（供稿 完美中国微信公众号）