春节假期

不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧

眼睛开启“超长待机”模式

用眼过度怎样缓解?

如何把伤害降到最低?

一起了解↓↓

不想视力下降

赶紧记住这几个数字

各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”

长时间注视电视机、手机等

眨眼次数会减少

导致眼睛表面泪液蒸发过多

眼睛得不到滋养

出现假性近视和视疲劳等症状

如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等

医生提醒

要牢记“20 20 20护眼法则”

连续看屏幕时间不能超过20分钟

中间需休息20秒

并注视至少20英尺(约6米)外的物体

近视防控的“三大法宝”请记好

除此之外，还要注意这些：

1.控制距离：离电视2.5米~4米;离手机至少30厘米。

2.保持房间光照充足

3.坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看。

4.乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。

5.眼球瑜伽操：近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒;再转移目光去看远处的东西，看7~8秒;10次为一组，每天做两组

睡前刷手机

不只是伤眼那么简单

晚上躺着看手机

除了会对眼睛造成伤害

还会导致脊椎损伤

经常抬胳膊举着手机

对手腕和肩关节都会造成不利影响

此外，睡前看手机

还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降

关灯玩手机的危害有多大?

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼

会使泪液分泌减少和泪液成分改变

导致眼干燥症

而且，目不转睛盯着手机的时候

眼睛容易感到疲劳

患近视的风险会增加

此外，在黑暗的环境里玩手机

瞳孔长时间放大

眼内液体循环会因此堵塞

有可能患上急性闭角型青光眼

医生提示

睡前使用手机应该注意这3点

👇👇👇

千万要开灯

可以使用亮度较低的照明灯

并把手机亮度调低一些

以柔和不刺眼为宜

设置大小合适的字体

以及不刺眼的背景颜色

坐起来刷手机

保持坐姿，水平看手机

让眼睛处于比较松弛的状态

看手机的距离

一般50厘米左右为宜

不要超过70厘米

尽量控制手机使用时间

使用手机一段时间后

让眼睛休息一下

也可以尝试增加眨眼频率

促进泪液分泌

眼干、眼疲劳

试试这几个动作

眼睛红、痒，有异物感、烧灼感

甚至觉得看东西模糊等

都是眼干燥症的症状

眼睛疲劳时如何缓解?

3个穴位帮你缓解↓↓

劳宫穴

两手搓热，闭上眼睛

将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上

可以很好地促进眼周气血运行

睛明穴

用指腹按揉睛明穴

按一下揉3圈

力度由轻到重

可以缓解眼睛干涩等症状

太阳穴

大拇指按揉太阳穴

再用食指关节同步进行轮刮眼眶

这样，眼窝周围的穴位都能按到

这些用眼知识你都get了吗?

转发提醒身边人

责编：邓玉娇

一审：詹娉俏

二审：唐能

三审：文凤雏

来源：央视一套