本期嘉宾：国家二级心理咨询师  谭烨

少年说

高一学生 鹏鹏：大家有没有觉得，自己一刻都离不开手机？而手机似乎比世界上绝大多数人都了解自己？

初三学生 朱启楠：对呀，你看公交车、地铁上，全是低头玩手机的人。我也经常没事就刷手机，和朋友聚会时刷，空闲的时候也刷，但每次刷完就后悔。

高二学生 酒酒：你是不是觉得把大量时间浪费在刷手机上耽误了学习？我也这样，但事后依然“我行我素”，继续刷刷刷。

高一学生 鹏鹏：不知道把手机锁进抽屉能不能摆脱手机依赖？或者我们要怎么样才能摆脱手机依赖呢？请老师帮帮我吧！

情绪加油站

鹏鹏：

你好！

如今，人们对手机的依赖程度日益严重。当你发现“一刻也离不开手机”时，就一定要有所警觉，及时调整，避免产生手机依赖。

何为手机依赖？

手机依赖是由重复地使用手机而导致的一种慢性、周期性的着迷状态，并会伴随产生强烈而持续的需求感以及依赖感的心理与行为。如果反复从事这些活动，我们可能会感到非常痛苦或者对我们的生理健康、心理健康、正常社会交往等产生影响，例如出现视力下降、体质下降、情绪不稳定、睡眠障碍、学习效率下降、产生社交恐惧，还易引发亲子冲突等问题。

为何会出现这种局面？我们可以从以下三个方面来分析。

外部环境。无可否认，手机已成为我们学习和生活必不可少的工具，朱启楠同学看到成人世界是“在公交车、地铁上，全是低头玩手机的人”，而我们总会有意无意模仿成人，加上手机自身各种强大功能的吸引，自然一有机会就会想到“刷手机”，让我们即使会后悔，也要玩了再说。

自我控制。家长为孩子配手机，是为了方便学习和联系，而作为中学生的我们，意志品质发展并未完全成熟，很难抵制手机的娱乐功能，忘记原来使用手机的目的。自控能力越低，越是没有手机控制的意识，缺乏时间管理的能力。

人际关系。我们渴望朋友，渴望理解，渴望被尊重。如果在现实中，社交不顺，缺乏同伴支持，父母又过度控制，或缺乏关爱，无法满足我们的情感需求，我们就会通过手机在虚拟世界去寻找渴望的社交和温暖，产生“只有手机最了解自己”这类建立在虚拟世界的感受。

但是，简单粗暴的“把手机锁进抽屉”并不能从根本上解决问题，我们需要提升自己的自我控制力，合理使用手机才是王道。

鹏鹏，你可以试试这样做——

识别环境，向榜样学习。有调查发现，85%的青少年使用手机是来自同伴群体交往的需要。想要减少手机的使用，交往环境的选择很重要，我们要主动远离身边过度使用手机的环境，并以自控力高的人为榜样，主动向榜样学习。还可以在生活中发展更多兴趣爱好，在觉察自己出现使用手机冲动时，与这些兴趣爱好替换。

制定使用计划，进行自我监控。我们可以根据实际需要制定一个手机使用计划，并进行自我监控、自我反馈来管理自己使用手机的情况。当发现自己在非计划时间有使用手机的冲动时，可以进行替代行为（其他兴趣爱好）；还可以先按个暂停键，让自己停下来10分钟，想象如果使用手机可能会有什么后果，而未使用手机会给自己带来什么好处（10分钟原则），从而叫停冲动行为。我们还可以邀请父母或者同伴帮我们一起监督自己，更高效地养成良好的手机使用习惯。

积极发展人际关系。我们也可以根据自己的喜好选择一些集体活动参与，在人际交往中主动出击，积极参与现实生活当中，这样就不会沉没在手机的世界里无法自拔了。

鹏鹏，加油！相信你一定可以做到拥抱生活，学会与手机和平相处！

你的好朋友：谭烨

熊猫心理信箱：196740828@qq.com

责编：李佳玲

一审：李佳玲

二审：黄维

三审：徐荣

来源：科教新报