本期特邀嘉宾/ 国家二级心理咨询师  赵 莲

少年说　　

高一 李宁：朋友来家里玩，非要进我的卧室；我正在喝饮料，闺蜜看到了，拿过来就喝；过年去亲戚家拜年，长辈们总要问一两个关于成绩的问题，这些都让我感到不舒服。

初三 高筱晓：对，我赞同。就像我的父母总不经过我同意，就将我喜爱的书籍送人，我真的很生气。

高一 流川川：我就是个“老好人”，朋友找我帮忙，虽然我不太乐意，但不想让对方失望，最后宁愿自己不舒服也帮了这个忙。有时就算你帮了忙，人家也未必领情。反而一次不帮，他就会反问你：“这么一个小忙都不帮，还是朋友吗？”

高一 李宁：这些人的社会边界感在哪里？我们应该如何建立个人的社交边界呢？

情绪加油站

李宁：

你好，在生活中，我们经常会遇到各种社交问题，让自己陷入尴尬的境地。比如“你去食堂，顺便帮我在小卖部带瓶饮料呗！”“来，期末考试考得怎么样啊，给我们大家说说。”如果拒绝，我们可能会感到自私并有罪恶感。但如果接受，往往会给自己带来不必要的身心负担。而解决这个问题的关键在于增强你的社交边界。

何为社交边界呢？

社交边界是指个人在社交互动中设定的一种限制，用于保护自己的个人隐私、尊严和安全。这些界限可以包括个人信息的分享、身体接触的接受程度、言语交流的主题和方式等等。社交边界的设定可以因人而异，取决于每个人的文化背景、个性特点、经历和价值观等因素。  

心理边界不清会让我们失去对生活的掌控感，难以实现自我独立，甚至可能有损心理健康。相反，边界清晰既能保护自己，也能保护他人，同时有利于维护良好的关系。

那么，如何建立个人的社交边界呢？以下是一些建议：

1.了解自己的需求和感受：这是建立个人社交边界的第一步。我们可以思考自己在社交中希望得到什么，以及自己对哪些行为感到不适或不舒服。例如：有人会在公共场合开自己不当的玩笑，父母不尊重自己的隐私等，当有这样行为出现的时候，就要拉起心中的警报，明确这是自己的社交底线。

2.学会说“不”：学会拒绝他人的请求或要求是建立个人社交边界的关键。我们可以在不伤害他人感情的前提下，明确表达自己的想法和需求。比如有人想要翻看你的日记，这可能是你心中的边界，但对方不一定能意识到。因此我们可以明确表达自己的想法，勇敢说“不”，如“当你翻看我的日记的时候，我感受到是你不尊重我的隐私，我不喜欢这样，希望你以后不要这样做了”。我们拒绝一次，甚至多次，自然会让别人意识到你的社交边界。

3.尊重他人的边界：在社交互动中，尊重他人的边界同样重要。人与人之间的关系是相互的，我们只有不随意跨入别人的边界，才更可能赢得对方的尊重。

4.练习自我关注：很多边界不清的人，自我价值感低，因此会委屈自己以求获得对方的认同。在社交互动中，要相信自己，关注自己的感受和反应。也要学会忽视别人的不满，坚定和坚持自我。

美国诗人弗罗斯特说过：“有了篱笆，才有好邻居。”哪怕最好的关系，都需要有边界。

你的好朋友：赵莲

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责编：李佳玲

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来源：湖南日报·新湖南客户端