现在的孩子要面临同伴间的竞争、父母长辈的学业期望，以及对自我的高要求，普遍存在焦虑。

会因焦虑吃不下饭、睡不好觉，学习时无法沉下心，上课走神，在身体、学习上出现一系列问题。

“孩子这么小，怎么会压力这么大”，“之前一直学习很好，马上中考，现在不想去上学要怎么办？”很多父母在面临孩子情绪问题时束手无策，小莉的爸妈也同样十分着急。

小莉，是一个文静漂亮的女孩，对待学习认真刻苦，

初三以来很少有娱乐，一心都在学习上，家里的亲戚长辈也夸赞，从来不需要督促学习，

还有半年就中考了，本以为后续升学会顺理成章，但因为肺炎住院休息了一周，落下一些课程。

网课结束回学校第一次测验，成绩竟然下滑到班级十名之外，

她非常担忧、慌张，想要重新证明自己，更加拼命地学习，很快她开始失眠，上课走神，月考的时候紧张到频频去厕所，成绩更是一落千丈......

在连续考砸两次之后，她开始抗拒上学，在今年1月的时候主动要求到安肯咨询。

考试接连失利

她对自己失去信心

父母事业有成，小莉作为家中独女，被寄予厚望，一直希望她能考入重点高中，

她对自己也严格要求，当现实无法达到预期，她开始有很多焦虑不安。

她所在班级的班主任老师经常更换，整体学习气氛不理想，一时没适应结束网课回到学校的生活。

而接连考试失利，让她觉得自己不如别的同学，在学习方面失去信心。

她伤心地告诉咨询师，“即使比以前更努力，可是成绩却下降了，同学会用冷漠的眼光看待我、老师会瞧不起我，父母会埋怨我学习不努力。”

考不上重点高中，可能就无法上心仪的大学，自己以后的一生就毁了。

咨询师看到小莉正处于很艰难的时期，她不断地指责自己，陷入灾难性想象和强迫性焦虑中。

焦虑是一种本能，但是当焦虑过多，无法自我调节时，就会带来身心方面的困扰，现在咨询师要帮助她看到自己的认知偏差，重新找回自信心。

突破束缚

勇敢地向前走

小莉的目标是缓解负面情绪，不再焦虑、失眠，希望恢复到之前的学习状态。

通过前期建立信任关系，以及信息的收集，想要化解小莉的心结，咨询师决定从改变认知入手。

咨询师问道：“你现在的想法和感觉是什么？”

小莉：“我很担心，觉得接下来的考试考不好。”

她的自动思维有“想到考试会紧张，紧张就考不好”。

咨询师继续提问，“如果你真的没考好，会怎么样？”

“我会觉得自己很差，被别人看不起。”

这样一步步向下探寻，梳理小莉逃避、紧张心理背后的深层原因，发现她的核心信念是“我是没有能力的”。

认知行为疗法认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释，而非来自事情本身。

也就是说，小莉将连续两次考试失利解释为“我没有能力”，因此产生了一系列负面情绪（焦虑、失眠等），产生了回避行为（拒学、厌学）。

事实并非如此，小莉之前成绩一直名列前茅，她有能力掌握学习。

咨询师引导她矫正对未来的消极期待，发展出替代性思维，“即使我这几次没考好，后面还是有可能考好的。”

同时采用可能性区域技术，让她意识到事情不仅仅只有一种可能，最糟糕的情况只是一种可能，指引她评估考试考好、考坏的可能性分别是什么？

如果想让结果变好，可以做些什么？

经过思考，小莉意识到，事情并没有那么糟糕，还有其他的可能性，另外，她可以改变，比如增加一些运动放松心情，加强知识中薄弱的地方，还可以请家教。

不去认同这个“内在批评者”，而是专注于关注自己。

接下来，逐渐缓慢提高小莉的抗压能力，指导她掌握学习方法和情绪调节方法，并让她运用在实际学习中，不断提高自我觉察和行动力，为应对考试压力和学习做准备。

同时，小莉的父母为孩子提供爱与支持，帮助整个家庭建立愉快、轻松的氛围。

在最后一次心理辅导中，小莉和咨询师分享，她目前状态很好，不会的问题主动向老师请教，同学也给她加油打气，她很有信心面对接下来的考试。

今年中考结束后，小莉妈妈开心地告诉我们，在这次考试中小莉发挥得特别好，重点高中肯定没问题，而且情绪管理能力大幅提升，让他们很惊喜。

给家长和青少年的建议

对于青少年普遍容易出现的情绪波动，安肯心理专家建议青少年积极调试情绪。

正确认识自己

认识到自己的不足和优势，每个人都无法做到完美，但是每一次努力与进步都值得肯定，学会看到自己的闪光点，以增强学习自信心。

留一个放松的角落

每天学习中，记忆、练习等消耗的很多脑力、精力，要学会给自己身体和大脑留有一定的休息空间，这样会帮助保持好的状态继续应对学习过程中的挑战。

寻找社会支持

当你有烦恼的时候，就和家人或者朋友倾诉，让他们给予一些支持和建议，重拾心态平衡，获得温暖和力量。

家长可以与孩子多沟通，倾听他们对焦虑和担忧的感受，表达鼓励和同情心，一起协作来寻找可行的解决方案，帮助他们制定有效的应对策略等等。

如果孩子经常性失眠、沮丧，甚至无法静心学习和人际交往，可以找心理咨询师的专业支持，这是非常快速、有效帮助自己的方式。

每个人的一生，都会走一些弯路，要去直面挫折和痛苦，但也正是这些坎坷和曲折，让我们更加热爱生活。

联系电话:19374156266

（来源 安肯心理）