万众瞩目、牵动人心的2023高考——这场1291万人同台角逐、参考人数创历史新高的考试已经落下帷幕，但考生及背后几千万的家长的内心依旧波澜起伏。有人说，等放榜的日子远远比考试之前更让人难熬。长时间备考的高度紧张，到考完的突然松弛，也会涌现出各种各样的心理问题，那么我们应该如何应对呢？

无聊茫然型

从高压学习状态下解放，感觉突然失去了人生的目标，对自己的未来感到迷茫，不知所措，虽然有了大把的时间，但是不知道该怎么利用。

无节制放纵

完全抛开了成绩与书本，整个人处于“摆烂躺平”状态，拥有了可以自己支配的玩耍时间，整天沉浸于网络游戏，不吃不喝；闷头大睡，睡了几天几夜；化“开心”为食欲，暴饮暴食，熬夜、狂欢……

自责悲观型

考后始终情绪低落，心里十分敏感脆弱，不敢面对家人、朋友；夜不能寐，认为自己什么都做不好，感觉无助而不自禁地落泪。悔恨自己不够努力才导致考试失败，辜负了亲人朋友的期盼。因为这次考试没有发挥好而懊恼，全盘否定自己，甚至产生消极情绪或行为。

焦虑紧张型

考试结束了，但是过于担心自己的成绩，总是回想自己哪里做错了，担心自己能不能达到预期目标，坐立不安，寝食难安。担心考不上理想学校，有明显的挫折感，导致情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些身体不适症状（心慌、气短、胃肠功能失调等）。

心理调适技巧

为保证考生们的身心健康，可从以下几点做起：

1. 规划好假期的学习与生活。邀三五好友来一次短途郊游、看一看平时无暇浏览的书籍、看一场以前漏看的电影，这些都是释放压力的方法。

2. 为上大学提前做些准备。锻炼自己的独立生活能力，提前规划自己的大学生活，找已经上大学的学长交流，了解一下您憧憬已久的大学生活。

3. 做一个减压放松计划。考试结束后不能 “断崖式”不学习，毕竟大学也还是学业阶段之一。暑期可以 “调整性学习”，比如每天花时间阅读一些课外文学作品。每天打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。

4. 调整心态，释放负面的情绪。与家人、朋友沟通，将自己的喜怒哀乐进行倾诉。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。由长沙市卫健委举办的长沙市心理援助热线（0731-85501010）24小时提供在线服务。

5. 暂时撇开高考这件事。做一些平时感兴趣的事，打一份暑期工，学习一门小技能（例如弹吉他、考驾照等），充实自己的假期生活，重新寻找自己的价值感。

长沙市第九医院  严高超

责编：洪学智

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