湖南日报全媒体记者 王铭俊

6月7日，高考大幕开启，考完两科的你心情如何？

今天，中南大学湘雅二医院精神科主治医生崔夕龙，国家二级心理咨询师、湖南省疾控中心党委委员张亚娜为学生及家长支招。

合理睡眠

第一天考试结束后，考生从注意力高度集中的状态中缓解，需要的是休息。作为家长也要放平心态，一切如常即可。

高考的第一天可能会失眠，但是，不要紧张，只要能够保证自己拥有充足的睡眠就可以。因此，不要有包袱，安心入睡。最需要的就是心理素质稳定，不要人为制造紧张。

明天的考试，记得午饭后小憩30—40分钟，睡不着也躺着眯一会，调好闹钟。

吃过晚饭后可以散步，不要再想考试的科目，睡前洗个热水澡，应该睡得更好。

放松心情

走出考场后，不要再去想刚才的考试，也不要互相询问考试的题目。学会暂时“忘却”和“放弃”，将自己的心情调整到最佳状态，积极迎接下一场考试。

起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，提前半小时到考场，到了考场后可做深呼吸放松心态，淡化分数意识，轻松上阵。实在情绪紧张时，可以深呼吸、扩扩胸，转动几下脖子，也可以简单地复习一些基础知识，比如背背英语单词等。

专注于自己的试卷，不要被其他事物干扰。最后，按照计划有条不紊地答题，即使有错题也不要心慌，保持心态稳定的同时，尽可能将后面的题目答好。

均衡饮食

“高考了，得给孩子做点好吃的，补补身体。”这是大多数家长的想法，但是，家长切忌过分“关爱”。只需要保证清淡、规律、营养均衡即可。

中南大学湘雅二医院崔夕龙教授有三个特别提醒，给到大家。

不要对答案

有的同学考完前面的两场后，可能会想要翻书，或者跟同学讨论考试内容，确认自己做对了多少？某道题是否做对了？

考完试后对答案或思考自己考得怎么样并不能改变考试结果，只会浪费时间。大家都会有做错的题目，对答案发现自己做错了，反而影响自己的心情，出现焦虑、紧张、沮丧、懊悔等情绪，反而影响后面的考试。

科学应对考前焦虑

有的同学考完第一天后感觉没发挥好，或者一到考前就紧张焦虑，这个时候要科学应对。

首先要接纳自己的焦虑情绪，考前有一些紧张焦虑是正常现象，这说明你很看重对待这场考试，会认真准备，会做好充足的准备，保持专注力，所以适当的焦虑是有益的。

其次要清楚自己到底在焦虑什么，是害怕发挥不好？还是担心考试结果？将焦虑具体化后更有利于调整心态，减轻焦虑。如果考试前甚至在考场上仍然紧张，可以尝试放松训练，例如深呼吸，闭上眼睛想象一些让自己舒适平静的画面，逐渐放松肌肉乃至全身，然后专注于当下的考试。

“卸担子”

想象一下，要考试的各个科目是你身上的担子，考完一个卸下一个，无论发挥得怎么样，身上的担子越来越轻，心情也越来越好，是不是很期待后面的考试呢？毕竟担子很快就要完全卸下了！

最后祝各位同学考试顺利！不要紧张，不要害怕，你们是最棒的！

作者：王铭俊

责编：周阳乐

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来源：湖南日报