三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 李致远 实习生 廖莹 何林静

孩子高考是人生中的大事。要有哪些准备？怎么吃怎么做，遇到健康小状况如何科学应对？以下这些细节，请家长和孩子们一起留意。

健康关注

防腹泻，注意饮食安全 

如何在高考期间确保考生的健康营养？国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良给出了建议：均衡饮食，荤素搭配，“一口肉，两口饭、三口蔬菜和四口水果”。禁止临时大改食谱，有可能会导致胃肠不适。尽量不要外出就餐，正值高温高湿的季节，餐馆的食物未必能保证卫生安全。如果考生胃肠功能较弱，贪吃水果容易发生拉肚子和消化不良的状况，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚之类，吃过量可能发生腹泻，建议每天水果的量在200g左右，最好分两次吃。

考试期间感冒了如何服药

专家表示，高考时出现感冒多数是因为受到病毒的感染引起的，如果症状比较轻微，可多喝水，加快身体新陈代谢，让病情尽快好转。如果症状比较严重，伴有发热等，应采取抗病毒药物进行治疗，可服用蒲地蓝消炎口服液、四季抗病毒合剂等中成药。白天避免使用感康、氨迦黄敏颗粒或伤风感冒胶囊等西药，以免出现嗜睡情况影响考试，服用药物后要多喝水，加速药物代谢。

遇上生理期，这样呵护保养

月经受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱。所以一些女孩子越是怕高考时来月经，就越是躲不掉它。湖南省妇幼保健院妇科内分泌中心何敏敏医生提醒，考前女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮会怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。

此外建议考生：经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚；如果在月经前期已有腹痛及紧张感，可服用维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等；可饮用生姜红糖水，敷热水袋缓解不适症状；经期注意休息，保证充足的睡眠，避免剧烈运动和过冷过强的刺激。

特别提醒

今年高考建议佩戴口罩参加考试

在2023年湖南省高考新闻发布会上，湖南省教育考试院权威回复，每个人都是自己健康管理的第一责任人，在对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的形势下，大家仍然要注意做好个人防护，科学佩戴口罩，勤洗手，考前少去人员聚集场所。

如果身体突发特殊状况，可立即向送考老师或考试工作人员报告。

备考应考

考试之前，提前熟悉考点

● 选择好去考场的交通路线，并预留充足时间，以防其他意外情况造成的延误。

● 核对考场位置，各考点候考区都有考场分布示意图，考生在“踩点”时，应认真对照准考证与考场信息是否一致，特别应注意考试科目对应的楼栋和考场号。同时了解洗手间、医务室位置。

● 仔细阅读《考试规则》，对考试禁止的事项要提前做好准备。比如，考场禁止带入的东西有：手机、手表、各种电子设备、计算器、自备“垫板”、书籍、纸张、涂改液等。

● 为午餐和午休做好安排，并设置好闹钟。

别粗心大意，准备好备考用品

必备证件：准考证、身份证

必备文具：2B铅笔或2B自动铅笔、0.5mm的黑色中性笔、直尺、圆规、三角板、考试透明文具袋等

出行必备：雨伞，根据湖南省气象台预测，考试期间降雨可能性大；骑自行车的考生要提前打好气，检查车闸等有没有问题；需要打车或家长开车接送的考生，最好提前出门，预留出一定富裕时间。

其他：矿泉水、纸巾、生理期用品等。

家长要有“紧急预案”

● 应急小药箱：考试期间天气湿热，考生容易感冒或中暑、腹泻、生理期痛经等，家长可以提前准备好相关急救药品。

● 备用准考证以及考试用品袋：以防考生因为紧张忘记带考试证件或者考试用品。

备考食谱

（国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良推荐）

早餐

豆浆/牛奶250mL，荞麦馒头2个，水煮鸡蛋1个，小西红柿5个，核桃2个

中餐

米饭100g，芹菜炒牛肉（芹菜80g，牛肉40g），清蒸鱼块（鱼100g），

素炒菠菜（菠菜180g）

晚餐

杂粮米饭100g，香干炒鸡胸肉（香干30g，鸡胸肉50g，青椒30g），素炒莴笋片（莴笋片250g），紫菜肉末汤（紫菜10g，肉末20g）

晚加餐

坚果10g或苹果半个，牛奶250ml或酸奶125ml

天气

21℃～34℃，雨水不断，今年的湖南高考“有点潮”

最高温34℃，最低温21℃。好消息是，今年高考期间湖南整体气温还是比较舒适的；不太好的是，三天都在下雨。湖南省气象台6月2日发布高考期间的最新天气消息：没有高温的困扰，今年高考“有点潮”。备考期间，湖南大部受降水影响，请留意天气变化。

湖南省气象台发布消息称，3日至6日，湘西北受副高边缘暖湿气流影响，局地有中到大雨，其他地区受副高控制，以多云天气为主，午后到傍晚多阵雨或雷阵雨。

7日至9日（高考期间），副高东退南落，受中低层切变辐合和弱冷空气共同影响，我省自北向南有一次中到大雨、局地暴雨过程，并伴有雷电、短时强降水等对流性天气。

气象专家提醒，7日湘北、8日至9日湘中局地可能会出现较强降雨，请考生合理安排出行时间，以免影响考试；此外，8日下午，部分地区的雷电天气可能对英语听力考试的影响，请及时关注天气变化。

高考三天具体预报：

7日，湘北多云转中到大雨，其他地区多云有阵雨或雷阵雨；最高气温28℃～30℃；最低气温21℃～23℃。

8日，湘南多云有阵雨或雷阵雨，益阳、岳阳、常德中北部小到中等阵雨或雷阵雨转多云，其他地区阴天有中到大雨，其中湘西州南部局地暴雨；最高气温湘南32℃～34℃，其他地区29℃～31℃；最低气温湘西北21℃～23℃，其他地区24℃～26℃。

9日，湘北晴天间多云，湘南多云有阵雨或雷阵雨，其他地区阴天有中到大雨，其中株洲北部局地暴雨；最高气温湘中27℃～29℃，其他地区30℃～32℃；最低气温23℃～25℃。

责编：陈舒仪

一审：李琪

二审：肖德军

三审：周文博

来源：三湘都市报