一、如何改善考前睡眠：1. 安静的环境；2. 安心的氛围；3. 尊重孩子的睡眠习惯，如常即好；4. 午休（睡一觉或闭目养神20-30分钟）家长们请提供一个正常的家庭生活节律。

二、压力大怎么办？1. 这是正常现象；2. 压力来自孩子与家长对成绩的期待；3. 请家长们与孩子一起合理评估自己的成绩，制定合理的目标，这样心里有底，心不慌。

三、如何缓解考前焦虑：1.尽可能保持日常的学习、生活规律，制订计划，合理安排作息，保证充足的睡眠与休息，做到张弛有度。2.多倾诉，试着表达自己的感受和情绪，让自己的焦虑情绪在倾诉中得到宣泄。3.通过运动放松调整自己的紧张焦虑情绪，如打球、游泳、跑步让自己更有信心。音乐也助眠。4.生活中还可以通过以下几个方面缓解紧张焦虑的情绪，如腹式呼吸法：把手放在肚脐上，吸气时腹部向外鼓起，感觉好像是空气直接进入腹部，呼气时腹部向内塌陷，感觉到手随着呼吸微微抬放。其实适度焦虑有利成绩（如下图）：

四、如果备考期间孩子容易出现紧张、担心、失眠等，而且通常会伴随身体莫名不舒服，注意力不集中，记忆力下降，请在医生指导下采用接纳焦虑/拥抱自己/放松训练/心理暗示与一块巧克力 /药物治疗等方法。

衡阳市中心医院神经学科带头人  胡新平  教授

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来源：大众卫生报·客户端

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