湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 刘丹

掐指一算，高考季、中考季、期末季得轮番来啦！

家有考生的朋友们最近是不是挺紧张呢？

除了担心孩子的成绩，更多朋友一定担心他们的身体！

没错，身体是革命的本钱，

上考场“作战”，没个棒棒的身体怎么行？

本篇推文，让我们听听湖南省中医院相关专家的指导意见，

看看如何让孩子有个健康的身心状态吧！

越紧张，肚子越“不听话”

“面对高考，考生难免紧张。人体紧张时，会释放出较多的兴奋激素，如儿茶酚胺、去甲肾上腺素等，导致人体交感神经系统过度兴奋，引起胃肠道快速蠕动，从而可能出现腹泻。”该院消化内科主任、主任医师张洪勤介绍，人体的胃肠道是个比较敏感的器官，过度紧张时，容易出现调节胃肠的神经功能发生紊乱，胃肠道肌肉不能正常收缩，出现腹泻。

因此，容易精神紧张的考生，可吃些含微量元素食物：如海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物；洋葱含有钾、维生素C能稀释血液浓度，改善脑部供氧，从而减轻压力；糖分高的食物能给大脑提供充足的能量，而且有提神的作用；香蕉含有生物碱、色氨酸、维生素B，能振奋人的精神，舒缓情绪；红枣有安眠、减缓压力的作用。另外，注意不要吃太凉的食物和生食，可能影响胃肠功能，引发腹泻、胃肠痉挛等。

不过，有一种腹泻，可能会通过家长传染给孩子，那就是“就是轮状病毒腹泻”。轮状病毒腹泻目前尚无特效药，只能采用口服补液盐、输液等对症治疗手段，解决患者脱水问题。考试前夕，务必再次提醒家中考生，平日注意个人卫生，做好手消毒，从而减少感染的机会。另外碗具的消毒非常重要，不少家长喜欢用蒸汽消毒，其实用水煮消毒，消杀效果更好。

给身体“降降温”，否则遭遇中暑挺烦心

中暑的滋味，懂的人都懂……实在是太难受了！而考试季恰逢天气炎热的阶段，因此，务必教育孩子做好降温防暑措施，避免中暑，影响发挥。

“中暑包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑按严重程度分为热痉挛、热衰竭和热射病三种，其中，热射病是最严重的中暑类型。”该院危急重症科副主任、副主任医师罗柔介绍。

预防中暑，主要从以下三方面做起——

远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮用水。考前户外活动，尽量安排在早上或晚上，避免过度疲劳。

适当饮水，营养均衡。保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大，考生要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。

携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。

一旦孩子出现中暑症状，也不要过度惊慌。

罗柔推荐，大家可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。

具体说来：一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；二敷，用凉水敷患者额头；三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料；四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷；五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。

感冒虽“常见”，考前得避免！

感冒是常见病，日常生活中，不少人感冒后，习惯自行服用感冒药，但效果却时好时差。当高考遇上感冒，该如何应对呢？罗柔提醒，高考前，考生应注意这几个方面：

1.加强自身免疫力。保证睡眠充足、饮食合理，能加强自身对病毒的防御能力。此外要多饮水、合理摄取纤维素等。

2.注意饮食均衡，可选择新鲜水果，如苹果、橙子、柠檬和葡萄柚等，以及萝卜、青菜、黄瓜、豆腐等蔬菜和豆制品。

3.防止接触感染。建议考生及家长做好必要的防护，戴口罩，勤洗手，避免到人群聚集的场所。

4.做好疫苗接种。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，考生可提前选择接种流感疫苗。

如果考生在参加考试时已经感冒，如果症状比较轻微，可多喝水，加快身体新陈代谢，让病情尽快好转；如果症状比较严重，伴有发热等，应采取抗病毒药物进行治疗，可服用蒲地蓝消炎口服液、四季抗病毒合剂等中成药。

但是，服药时应注意，白天要避免使用感康、氨迦黄敏颗粒或伤风感冒胶囊等西药，以免出现嗜睡情况影响考试，服用药物后要多喝水，加速药物代谢。

“女孩的烦恼”，化解有妙招

但凡是“大考季”，不少女生就会比较焦虑——当考试与例假完美“相逢”，“受伤”的一定是自己！因为不少女生都常常遭受“痛经”的困扰。

该院妇科副主任、主任医师贺冰介绍，痛经又分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经是无器质性病变的痛经，以青少年女性多见；继发性痛经是由于盆腔脏器出现器质性病变，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎或宫颈狭窄等引起的痛经，常见于育龄期妇女。“对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。”

大部分青春期女生，属于原发性痛经，几个小贴士请大家记好了——

1.无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经。否则，有可能导致月经不调、异常子宫出血等情况。如果平时经期没有明显身体不适，即使高考碰上月经期，不必过于在意。对于痛经严重者，可在医生指导下，使用激素类药物推迟月经。

2.月经期应注意保暖。月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡。

3.中医治疗。在经期前一周，可配合使用中药和中医理疗方法缓解痛经，可使用艾叶泡脚。平时可适当按压三阴交、太冲这两个有利于活血行气的穴位。

4.当出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个“暖宝宝”，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状。当痛经无法缓解时，可选择适当服用布洛芬等止疼药。

好啦！以上健康提醒还请大家“广而告之、认真执行”哦！毕竟，大考是大事，切莫因小疏忽而给耽误了！祝所有考生都“轻装上阵、自信发挥、考的都会、收获喜讯”！

作者：周倜

责编：余蓉

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：杨又华

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