前段时间，新冠病毒感染的人数大幅度增加，尽管奥密克戎致病力明显下降，但也有不少人“阳康”后仍然存在咳嗽、肌肉酸痛、体能下降等情况，尤其是老年人及有基础性疾病的患者。

针对以上情况，湖南省胸科医院康复治疗中心为大家整理了一套简单易学的居家肺功能康复训练，增强肺功能，提高体能，抵抗新冠病毒感染，防患于未然。肺功能锻炼不仅可以有效改善呼吸功能，还可以提高体能水平。经常做肺功能训练，可以提高肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生。

肺功能康复训练：

1、呼吸体操，有利于胸廓扩张，增加肺活量；双手自然下垂，吸气时，双手向前抬高过头，呼气时，再慢慢放下双手。

2、缩唇腹式呼吸，通过提高支气管内压，并利用腹式运动，以提高通气量，减少耗氧量，减轻呼吸困难，最终达到提高运动耐力的呼吸训练方式；练习缩唇腹式呼吸时，可以采取座位、卧位、站位。

准备：一只手放于腹部，呼吸时可感受到腹部的起伏。

第一步：嘴唇闭紧，从鼻孔吸气。吸气时，可以感受到腹部隆起。

第二步：屏住呼吸1-2秒，再将嘴唇缩成吹口哨样，缓慢呼气，如同吹口哨。呼气时，可感受到腹部凹进去。

3、有效咳嗽，有效咳嗽咳痰，可以帮助患者清除痰液，减少肺部感染。进行咳嗽咳痰训练时，可采取坐位、半坐卧位。练习频率为每天3次，每次练习2-3次。

准备：取坐位或半坐卧位，身体前倾。一只手放于腹部，另一只手放于膝盖外侧，支撑身体，防止跌倒。

第一步：做几次腹式呼吸后，深吸气。

第二步：屏住呼吸3秒，然后张口咳嗽。咳嗽时，腹肌用力，腹壁收缩。

4、三球呼吸训练器

呼吸训练器是一种主动吸气锻炼装置。不仅可以增加吸气肌的力量和耐力，也有助于肺泡气体排空，改善肺泡侧支通气，及小气道分泌物向大气道流通。含住咬嘴吸气，以深长均匀的吸气流使浮子保持升起状态，并尽长时间地保持，移开呼吸训练器呼气，不断重复呼吸训练10-15min后，进行正常呼吸。

5、如何起床。

突然起床的话会呼吸困难。慢慢地，调整呼吸，动作暂停期间吸气，一边吐气一边起身。呼吸困难的时候，将双膝向一侧放倒，用一只手肘撑起身体。躺倒时一样。不要让动作配合呼吸，要让呼吸配合动作，避免心血管反应。

6、如何行走。

调整步行节奏以适应呼吸平地步行前吸气，走四步呼气，再走两步吸气。如果呼气时不能走四步，可改用三步呼气一步吸气，或者两步呼气一步吸气。上下楼梯前吸气，走四步呼气，接着站立位休息2秒吸气，再接着上下楼梯。如果抓住扶手，用手臂的力量把身体向上拉，反而会容易喘不过气来，所以一边身体略微前倾一边往上走。

对于刚康复的老年人，特别是有心血管等基础性疾病的老年人，不要过早进行运动，此外，春节期间气温过低，要注意保暖，一般情况下，不要在早上进行户外运动，以免因为冷空气刺激，诱发疾病。对于青年人及康复者，要把握好运动强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能，改善肺功能状态。（马烨链）

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来源：新湖南客户端