文字/视频 湖南日报全媒体记者 谭雨欣 通讯员 徐喆璐

最近，越来越多市民迈入“阳康”之列，很多人已经迫不及待恢复运动。湖南省国民体质监测中心主任王奎表示，新冠感染患者“转阴”之后，有七到十天是应该避免运动的，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可以分五个阶段开始运动。

第一阶段为“阳康”后的第二周，可以开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等基本不耗费体能的运动；

第二阶段为“阳康”后的第三周，可以选择瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动，也可以开展相对较轻的家务劳动，每天开展10-15分钟；

第三阶段为“阳康”后的第四周，可以开始低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次五分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在第二天运动时逐渐增加次数。每周开展3-5天，每天总运动时间10-30分钟；

第四阶段为“阳康”后的第五周，可以开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复到平时的70%-80%，开始跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等。每周开展3-5天，每天总运动时间30-60分钟；

第五阶段为“阳康”后的第六周，可以完全恢复到正常状态，按平时的运动计划和习惯进行运动。

王奎强调，所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

作者：谭雨欣

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来源：湖南日报·新湖南客户端