随着年龄的增长，人体中钙的含量会逐渐减少，而如果钙不足，就很容易出现骨质疏松、牙齿脱落、骨骼折断等问题，十分影响我们的生活健康。特别是冬天，骨骼更容易出问题，所以这种时候特别需要养骨，多吃一些含钙量高的食物。

一、萝卜缨

大雪节气的到来，标志着秋冬季节交替正式开始，这是时节阳光微弱，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲均会发生变化。所以，要适当调整日常的饮食，保证身体充足的钙源，让冬天过得暖洋洋。

据悉，钙是构成骨骼的主要成分，被誉为人体的生命金属。冬天日照的时间变短，会影响维生素d的形成，寒冷的人体尿量增加，无机盐随尿液排出的量也增加。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人。因此，应及时补钙。

很多人认为买来的萝卜切掉萝卜缨是合理的，但中医师提醒很多读者朋友，萝卜缨钙含量很高，非常适合缺钙的人。以补钙作用好的大豆为例，每100克大豆的钙含量约为191毫克，每100克萝卜的钙含量为350毫克，钙含量约为大豆的2倍。在食品营养元素表中，每100克红(胡)萝卜缨含钙350毫克，小萝卜缨含钙238毫克，青萝卜缨含钙110毫克，在含钙排行榜中名列前茅。

萝卜缨和很多蔬菜一样，维生素易流失，最好是焯一下凉拌着吃。冷拌萝卜缨完全满足人体每天所需的维生素a和k，维生素c的55%和叶酸的27%，钙和锰的10%。

二、豆腐

豆腐是日常生活中最常见的豆制品，得益于我国深厚的烹饪文化，一小块豆腐便能演变出千万种美味：麻辣爽滑的麻婆豆腐，外酥里嫩的烤豆腐，豆香味足的烤豆干，不一而足，即便是喝着一碗热气腾腾的豆腐汤，在寒冷冬日也是一件美事。

中医认为豆腐为补益清热养生食品，常食之可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，适合热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功效外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量。每 100 克豆腐中含蛋白质 15.7 克，且豆腐中的蛋白质是完全蛋白，更利于人体消化吸收。

强骨生血口服液

《黄帝内经》：“髓足则筋骨强健”。强骨生血口服液以骨补骨，强健骨骼。强骨生血口服液中的钙以骨液为原料，骨液补肾益髓，髓能养骨，是作用于骨髓，而同时具备补骨、生血两大功能的纯天然国家专利中药材，对受损的骨骼有着显著的修复、激活作用，同时各味中药材滋补肝肾，养护肾脏，滋养骨骼。

在服用强骨生血口服液时，也要注意饮食调理，以及运动管理，养成良好生活习惯，少熬夜、不抽烟、少喝酒，为我们自己的健康负责!（周思裴）

一审：周听听  二审：张马良  三审：熊佳斌

责编：周听听

来源：新湖南客户端