新冠肺炎疫情让不少人产生了焦虑情绪，有些人担心自己和家人会不会确诊，确诊之后工作和生活怎么办？会不会损害健康？我们应该从以下几方面入手，守住内心的秩序，重新找回生活的主动权：

拥抱不确定性

回望过去，我们经历过非典、洪水、地震，这些灾害同样影响程度极大。

在历史长河中不确定性是一直存在的，而我们的头脑一直渴望安全感，希望生活能一直保持在既定的轨道上，一旦不清楚后续如何发展的时候，就会感到未知的恐惧。

要知道生命的本质就是不安全的，而且一直在变化中。

当我们能够接受这样的概念，就会重新生出一些勇气，接纳当下正在发生的事，将来的事情留给明天，

如果总是想要去掌控，期望周围环境按照自己的意愿发展，将会一直体验紧张和不安。

当舒适受到挑战，可以问问自己，是什么让自己焦虑，将会发生什么？把这些答案写下来，仔细地思考。

另外，变化也意味着机会，其中蕴含着活力和能量，相信有人会因此收获不同的体悟，抛开“事情应该如何”这样的念头后，我们就能在不确定性中获得自由。

主动做出改变

·保持觉察力

如今我们每天会接收到大量的信息，生活突然发生各种变动，这些事物不断消耗自己的能量，或担忧或恐慌，让我们忽视已经拥有的和正在发生的事，无法真正享受当下。

当注意力一直被外界牵引，没有向内看到自己的存在感和自主感，便很容易陷入空虚。

保持觉察，我的感受是怎样的？观察着自己的感受、想法，看到自己行为背后的原因，不被旧有的行为模式推着向前走，觉察帮助我们清醒、独立地活在当下。

可以多尝试正念冥想，这是有效增强自身觉察力的方式，把注意力放到此时此刻，平时练习专注地做每一件事，真正掌握自己的生活。

·做能掌控的事

我们一直在担心明天，而明天永远不会提前到来，过去也常与我们曾经预料的相去甚远。

我们心理上的恐惧总是源于可能会发生的事，而非当下正在发生的事件，总让未来的想象把现在的自己击垮。

化解负面情绪，对抗焦虑，需要做到“具体”。

好好安排每天的生活，无论我们处于多么困难的处境中，我们都能通过构建一些小行为来让自己感觉很好。

专注于你能够控制的地方，比如衣食住行、兴趣爱好、体育锻炼，可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极去解决问题。

·寻找心理支持

面对很多的不确定，涉及到自身的安全，内心难免会受到很大的冲击。

在自己状态不好的时候，可以和家人朋友说一说，他们的安慰会让你更有动力去面对当下的情绪困扰。

如果你是学生，向学校老师或者社会机构寻求帮助，会有人理解你的情绪和困扰，并适当为你提供一定的心理支持。

如果不方便与身边人倾诉，或者倾诉的效果不佳，可以寻求更专业的帮助，心理咨询师会帮助你解决情绪困扰，恢复内心的稳定感。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，当疫情结束，我们一定还会遇到其他挑战，这些都会被克服，生活终将随着时间不断向前。

联系电话:19374156266

责编：万璇

来源：安肯心理微信公众号