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爱自己,为自己注入“心能量”
新湖南 • 综合
2022-12-23 15:44:22



随着疫情的发展,我们的生活再次受到挑战。面对未知的明天,对疫情的忐忑,对家人身体健康的担心,对工作的不确定性......我们再次被焦虑、不安全感包围。

面对未知,我们本能想要了解更多,但每天接收各种各样的负面信息,反而加剧了内心的不安全感,陷入精神内耗,长期下来将增加心理疾病的风险。

生理上的防疫可以多注意休息,提升体抗力,同时心理上我们也要尽可能关怀自己,为内心注入能量,保持健康的心态,让自己有足够的力量来应对接下来的生活。

自我同情——精神内耗的解药

在发生了不好的事情时,你会先责怪自己做错了选择或者能力不行,还是接受这样的结果,承认很多事情自己无法控制?

前者是倾向于自我批评,这类人在遇到问题总是先归罪于自己,害怕自己变得偷懒、不求上进,用自我批评来激励自己,可是痛苦会阻碍大脑去认真思考,这样的苛刻并不会帮助更好的解决问题。

后者接近自我同情,自我同情是指我们面对痛苦或失败时,仍然能够能客观地评价自己,

以开放和宽容的态度接纳自己,并认识到自己的经历是普遍存在的,

不去过分关注自己的负面情绪,对自己的缺点和不足采用理解和非批判性的态度,保持身心和谐。

自我同情可以应用于所有引起焦虑的生活情境,包括身心健康问题、内疚、羞耻感等等。

医学博士Marlynn Wei 提出的自我同情练习如下:

第 1 步,以书面形式对你的消极想法进行分类。当你发现自己在思考消极或自我批评的想法时,把它们写下来。

有些人害怕写下这些想法,因为害怕使它们“真实”,但更多的时候,通过把这些想法写在纸上,能够获得“观察者的距离”,更客观地看待它们。

第 2 步,试着以一种不评判、温柔、富有同情心的态度来观察这些想法。重要的是不要因为自我批评而评判自己,用友善的方法观察你的消极想法。

第 3 步,集思广益,找出可以抵消这些消极想法的反应。例如,如果反复出现的想法是“我在____或___上不够成功”。试着写下自我同情的想法,比如“我并不总是完美的,我知道我实际上擅长做____和____。”

定期练习这些自我同情练习,可以帮助减少抑郁并改善情绪,提升自己的幸福感。

生活中的自我关怀

我们大多数人都非常忙碌,工作压力很大,或者承担照顾着一家老小的重任,总把照顾自己放在最后。

我们的家杂乱或不整洁,会让生活出现混乱感,如果内心不定期整理,你可能会经常感到没有动力、压力和焦虑,自我关怀必不可少,你可以尝试以下方法。

*自我觉察

闭上眼睛感受此时此刻是什么情绪,身体各部分有什么感受,想想发生了什么,自己有什么变化,这些变化对自己产生了哪些影响......放松自身,保持觉察性,当我们觉察到情绪,就能增加掌控感。

*把照顾自己融入日常

确定什么让你感觉更好, 创建一个简短的项目列表,寻找可以将其融入日常生活的小方法,例如,提前15分钟起床,在一天的混乱开始之前坐下来喝杯茶并练习深呼吸,你越能把自我照顾时间纳入你的日程安排,你就越能享受生活和茁壮成长。

*适时拒绝

当有人要求我们帮忙时,许多人都觉得不好推脱。但是,如果你已经感到压力或过度劳累,答应的请求会导致倦怠、焦虑和烦躁,你可以选择拒绝,远离消耗自己的人、事、物,为生活做减法。

*学会满足自己的需求

重视自己的需求,尽力去满足自己的需求,疲惫的时候休息,难过的时候就寻求安慰,行动起来去满足内心的那些真实感受时,我们会感到被自己关照着。

克里斯廷说:“ 自我关怀需要善待自己,这意味着要以友爱的方式理解自己,停止对自我的不断评判和指责。” 学会关照我们的内心,我们才能身心合一,真正享受人生这趟旅程。

联系电话:19374156266

责编:万璇

来源:安肯心理