自疫情以来，青少年的学习生活失去原有秩序，不定期居家上网课、封校无法和外界互动，以及近期大规模的感染，都对身心健康带来不小的冲击。

他们普遍面临着：

与同龄人交流互动减少、缺乏充分的体育锻炼；

长期使用电子产品，沉迷于手机，网络成瘾；

与父母发生冲突，学业压力增大，抑郁、焦虑增加......

面对疫情，除了做好科学地自我防护外，家长还要注重自己和孩子的心理健康，让积极心态成为最好的免疫力。

儿童青少年

可能面临的应激性反应

成年人面对负面情境的自我调节能力较强，而青少年此前经历的心理刺激少，心理弹性尚不成熟，遇到疫情等应激事件时，反应更大。

*生理方面

小学低年级或幼儿园学生，由于情绪上的紧张、运动量的减少以及生活习惯的紊乱等，孩子可能出现睡眠失调、兴趣减退或丧失，食欲减退等情况。

中高年级学生则容易产生疲乏无力、失眠、头晕呕吐、疼痛等躯体化不适等。

*情绪方面

面对种种不确定性，孩子可能会对生活感到烦闷，会变得焦虑、恐惧、对未来迷茫、悲观消极，严重者出现自伤等。

保持社交距离的状态阻碍了重要的人际关系。由于同伴关系对于青春期的社交极为重要，这可能会加剧孤独和绝望的感觉。

*行为反应

小学低年级或幼儿园学生可能会出现任性、吵闹、哭泣，还会破坏玩具，并且提出各种无理的要求；变得更加依赖家长，不愿意自己动手学习，原本具备的能力下降或消失。

中高年级学生，表现为疏于学习，不愿意与人交流，沉溺网络，作息混乱；部分学生易与人发生争执冲突，亲子、同学或师生关系紧张。

儿童青少年如何自我调适？

如果你正经历着内心混乱，生活失去方向，可以尝试这样做来调整自己的状态。

首先，保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐、居家活动，不过度使用电子产品。

减少对负面新闻的关注，用行动充实生活。

在家无事可做的时候，多和家人聊聊，列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，可以和家人们一起完成。

以积极的眼光看待事情。其实每件事都有它积极的一面，比如现在不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的学习和放松的好机会。

要认识到自己有消极的情绪反应都是正常的，如果觉得过于烦闷可以多和朋友、老师、家长倾诉，或者寻求其他互助团体彼此支持。

家长如何引导孩子积极调适情绪？

如果孩子有以上应激反应，您可以这样帮助孩子保持他们的心理弹性。

*家长做好情绪调节

家长不仅要照顾孩子，还要顾及工作，面临的压力更大，首先要照顾好自己。

当自己的状态不好时，试着找到自己焦虑、恐惧的根源。可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题，告诉自己：这些恐惧、焦虑是正常的，每个人都会有。将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。

注意防护措施，但不要过度焦虑和紧张，家长保持内心稳定，才能保障孩子内心的安全感。

*接纳理解孩子的反应

家长应该保护孩子免受过多负面信息的干扰，根据他们的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的决心。

同时也理解孩子的情绪反应，他们正面对不小的压力，给他们更多的空间，尊重他们自己的复原节奏，多一些耐心和包容。

*给予陪伴和支持

居家不能外出时，可尝试做亲子游戏，对出现烦躁不安恐惧等情绪表现的低龄儿童可以多抚摸、拥抱，增强亲子关系。

对于孩子提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳，包括“疫情、疾病、死亡”等问题，用温和，耐心的态度让孩子感知到这些是可以应对的。

*引导合理使用网络

为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。

具体包括上网时间（时长、时段）、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，为孩子做出示范。

*给与孩子自主空间

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。

尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，先暂停，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

*获取更多支持

如果感觉自己近期焦虑，烦躁甚至恐惧等情绪比较显著，或出现一些躯体化反应超出自己可控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下等方式，寻求心理支持和专业帮忙，比如求助心理医生，或者拨打心理热线电话等。

联系电话:19374156266

责编：万璇

来源：安肯心理