三湘都市报·新湖南客户端10月9日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 崔国浩）10月7日深夜，“华为家事”认证账号在华为内部论坛心声社区发布了一则讣告，宣布公司监事会副主席丁耘因突发疾病不幸去世，享年53岁。有报道称，丁耘是在跑步28公里后，因为心脏问题“没有再醒过来”。

非专业运动员开展跑步等高强度运动时，需要注意什么？10月9日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明提醒，市民在运动前一定要做好充分的准备活动，并做好以下注意事项。

跑步前热身很重要

“跑步前热身很重要。”张志明介绍，秋冬季节气温较低，机体表面的血管遇到冷空气容易收缩，进而人体血液流动缓慢，肌肉、韧带等软组织在冷刺激下粘滞性增加，肌肉的弹性和延展性下降，活能下降。韧带对于关节的保护性也会随之降低，并且关节的灵活性也会变得较差。

一般而言，热身的时间也会根据所进行的运动项目而设定，“个人建议把整个运动时间的25%或50%时间来热身，比如进行30分钟慢跑，那可以进行7分钟左右的热身运动。一般控制在20分钟以后就好。”张志明表示，跑步后拉伸的重要性拉伸一般在运动前后或者专门的时间都可以进行，目的是能够帮助运动者缓解肌肉酸胀，僵硬等症状，促进肌肉生长，增强肌肉伸缩性，改善肌肉协调性。“时间也可以根据运动项目和目的有不同，一般在30—45分钟左右，有时也可以在5—6分钟左右。”

跑步要注意技巧和强度

“跑步的技巧、姿势和呼吸方法也非常重要。”张志明说，如果姿势不正确，跑步过程中不光增加能量的消耗，还容易出现各种运动损伤。在马拉松的比赛中，大部分采用最广泛的全脚掌跑法，具体方法是脚的外侧着地，过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步，可以较好地节约耗能，提高跑步效率。

一般初跑者可采用鼻腔混合呼吸的方法，两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的唤气量。

此外，跑步时的强度每个人所能承受的身体极限是不同的，这个与年龄，性别，其他疾病都有关系，而心率的变化也可以反映运动的强度大小，一般最大心率的计算公式为“220-年龄”。

“我们在运动过程中要特别注意心率的变化，而对于长跑运动者而言，保持‘（220-年龄）*0.6’是比较合适的强度。”张志明表示，长跑期间体内的新陈代谢加强，能量消耗巨大，合理的营养和饮食对于稳定体内环境的平衡至关重要，要注意补充优质蛋白质、荤素搭配合理性，多补充维生素和无机盐的食物。

（一审：丁鹏志 二审：黄京  三审：周文博）

作者：全媒体记者 李琪

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来源：三湘都市报