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青少年如何缓解“身体焦虑”?
新湖南 • 综合
2022-08-22 11:02:43

一项美国的研究表明,大约81%的青春期女孩和55–67%的青春期男孩对自己的身体有一些不满。有少数青少年甚至因为“身体焦虑”出现饮食失调行为(厌食、暴食等)和心理健康问题。这种情况如果不加以正确引导,会对身心健康造成严重影响。

一、美丽但易碎的减肥女孩

大学体育馆里,正在上体育课的小雨突然晕倒在地上,被送进医院,医生检查后说她严重营养不良。那时,小雨已经一年多没有正常进食了。要不就吃不进、一吃就吐,要不就疯狂进食、吃完后痛苦然后催吐。小雨像是掉入一个巨大的黑洞,食物是把她困住的魔鬼。刚刚20出头最好的年龄,又是曾经的“系花”,小雨却食道受损、脱发、月经失调、营养不良,170身高的她体重只有40公斤(80斤)。男友劝小雨停止这样的行为:“你已经很瘦了,身材很好了”,小雨却又哭又闹:“你是不是看我做个胖妹才放心?”

小雨不是个例,节食减肥在青少年中十分盛行,很多女同学会选择不吃晚饭、一天中多次称体重、过度运动等方式,疯狂模仿社交网络上流行的“锁骨放硬币”“反手摸肚脐”“A4腰”等展现身体的视频,迎合“白瘦幼”的审美。

二、容易“身体焦虑”的青少年

女孩似乎比男孩更容易身体焦虑。发现自己身体和理想身体之间的差异与青少年的抑郁症状增加和饮食失调行为(厌食、暴食等)有关,而这一现象在青春期女孩中尤其明显。

为什么会这样呢?

第一种解释:性别规范和性别角色

尽管在过去的几十年里,性别角色发生了重大的社会文化转变(如妇女进入劳动力市场),但对外表的强调仍然是妇女在社会中的核心角色。2017年美国Pew研究中心的研究中,当被问及美国社会最看重女性的什么特质时,最常见的回答是身体吸引力(35%),而受访者认为最看重男性的道德(33%)、财务成功(23%)和雄心(19%)。

第二种解释:“三方影响模型

该理论认为我们的身体形象来自于同龄人、父母和媒体这三方的影响,他们一是鼓励“瘦”这一理想身体形象的内化,二是通过不断拿当事人去和别人身体做比较,来影响当事人对自己身体形象的看法。

第三种解释:“自我客体化”理论

受社会文化变迁的影响,女性从自我“主体化”变成了“客体化”,从自我观察变成从他人(第二个人,即客体)的视角审视自己的身体,并习惯性监控自己的身体形象。

第四种解释:青春期的特征

青春期的特征:

(1)复杂的生物、心理、社会变化

(2)青少年的情绪反应和社会敏感性提高

(3)社会规范和同伴反馈对个人自我评价和身份发展愈加重要

(4)青春期发育导致体重和体形的改变

(5)青春期外表文化:同龄人经常讨论身体的吸引力以及如何改善这种吸引力

由于上述特征,青春期的女生更倾向于认为她们的自我价值取决于外表、身材这些青春期容易被关注的点,所以青春期成为对自己身体不满和相关心理健康问题的高风险发展期。

三、青少年的社交媒体使用及身体焦虑

2018年,95%的美国青少年报告称有机会使用智能手机,智能手机几乎遍及所有性别、种族、民族和社会经济背景。青少年使用智能手机最常见的活动之一是使用社交媒体,我国的00后们也被称为“网络原住民”。试想,我们生活中的青少年哪一个又不会上网聊天,不会用微信、QQ呢?

照片分享和短视频类社交软件的使用,在青春期女孩中尤其常见。青少年会浏览那些经过高度PS的同龄人、名人和网红的图片,通常是那些苗条而健美的女性、锻炼运动和健康饮食、超瘦或者具有性暗示的图片和视频。

研究表明,青少年使用社交媒体与身体形象担忧之间存在关联。与男孩相比,女孩更容易产生“社交媒体相关的”外貌担忧。关注美丽或健康的网红与年轻人的负面情绪、焦虑和身体不满增加有关。

社交媒体和身体焦虑有何关系呢?

1.社交媒体的特征

社交媒体有七个特征: 可视化、量化、可用性、公开性、持久性、异步性和线索缺失。举个例子,一个网红发了一组身材爆好的照片,其实你无法知道她是否真的身材那么好?有没有P过?是现在的照片的吗?但是你的反应会是:“哇,身材真棒,怎么练的?我也要这样的身材!”所以,经常使用社交媒体可能会增加青春期女孩对他人身体外表的关注。

2.社会比较

社交网络会让我们更容易关注他人的身体(外表+身材)。社会比较理论指出,个人更有可能将自己与相似的他人进行比较。几乎每个爱美的人都会把自己的照片进行增白、瘦脸、腿拉长,所以我们看到的自己朋友和同龄人的照片(被P过的),也会自动进行社会比较,青春期女孩可能会增加对身体的不满,却没有意识到她们的比较目标是不现实的或根本不真实的形象(image)。

3. 可量化的“喜欢”

量化的“喜欢”可能会进一步加剧对他人外貌的关注。许多青少年将社交媒体中的“点赞”或“喜欢”解释为吸引力的指标。如果青少年看到同龄人、有影响力的人和名人收到针对外表的评论或对突出身体美的照片的大量“喜欢”,他们可能会将身体吸引力、喜欢和社会地位联系起来。关注外表的评论、“喜欢”和其他可量化的指标可能会强化“美”的重要性,变成一种文化规范。

4.更多关注自己的外表

社交媒体使青少年被激励以积极的方式呈现自己,特别是在他们的身体外表方面。由于社交媒体允许不断地向海量网友展示自我,社交媒体的使用可能会增加女孩对自己外表的关注或担忧。

5.自我展示和外貌相关的认知

在社交媒体时代,“想象中的观众”可能不再是想象中的。即使在离线时,社交媒体为青少年提供了一个理想的平台来严格监控和评估自己的吸引力,从而参与个体的自我展示策略。那些具有高“想象中的观众”概念的人会进行更多的自我客体化(即跳出自己进行自我审视)。青少年也可能产生“社交媒体特有的与外表相关的认知(ASMC)”,例如思考一个人的社交媒体照片对其他人来说有多有吸引力。有研究显示,ASMC与更高的身体监督、身体羞耻和身体比较、抑郁症状和饮食紊乱有关。

6. 发布和编辑自拍

编辑自己照片的行为可能会鼓励青少年关注自己不符合文化下的理想化外表的各个方面(如白幼瘦)。许多社交媒体程序允许用户通过简单的照片编辑软件来改变他们的外表,从而产生一种看似可以达到的不切实际的美丽标准。自拍会导致更大的焦虑,更少的自信,更低的身体吸引力,更大的自我客体化,以及更多的负面情绪和不满。

7. 他人对自拍的认可

青少年的身体形象和自我价值感与他们在一张照片上获得多少“喜欢”有关。获得较少“喜欢”的青少年有着更多对自己的负面影响和负面想法,可能会导致接下来的抑郁症状。Up主的评论数量也可以提供受欢迎程度的数字指标。攻击体重或外貌的评论特别有害,积极的评论也可能会增加自我客体化。

四、缓解身体焦虑的方式

1. 不必减少青春期女孩使用社交媒体的总时间,而是关注她们如何使用社交媒体。如果这个女孩经常看与外表、身材相关的社交媒体,那么可能会增加身体形象问题、抑郁症状和饮食紊乱的风险,而其他非展示身体的使用社交媒体的行为,可能会促进积极的心理健康和福祉,例如阅读电子书、知乎、微信聊天这些促进知识探索、创造性表达、社群建设和与朋友进行有意义的对话的行为。

2. 对有身体焦虑的青春期女孩的建议:

(1)如果青春期女孩正在努力解决身体形象问题,要评估她是否过度使用小红书、抖音这种可能加剧问题的社交媒体,了解她们关注的内容,是否存在:老是和完美身材的女性进行比较、编辑自拍、关注以美貌为导向的up主;

(2)如果是,尝试用心理学的方法来处理问题行为,如动机访谈、正念和认知治疗,减少那些过度比较和关注行为,鼓励其花更多时间在线下活动上。

3. 采取以学校和社区为基础的预防性干预措施。运用认知调整、行为干预等方法,增加对媒体的质疑态度、对广告商动机的认识、拒绝不切实际的身体形象等方法来教育女孩警觉身体形象障碍的风险。

总结:

社交媒体的特性(天使面孔魔鬼身材和点赞评论数量)、青春期发育(同伴之间的评价和受欢迎的完美女孩)、文化性别社会化(强调女性的外貌身材)这三个过程相互影响,加剧了女孩和男孩们的身体形象问题,也恶化了她们的心理健康状态。

参考文献

CHOUKAS-BRADLEY S, ROBERTS S R, MAHEUX A J, et al. The Perfect Storm: A Developmental-Sociocultural Framework for the Role of Social Media in Adolescent Girls' Body Image Concerns and Mental Health [J]. Clin Child Fam Psychol Rev, 2022.




作者介绍

张田恬

爱好心理学的医学生,就读于海军军医大学临床八年制专业。喜欢文学艺术大自然、喜欢思考解谜探索世界奥秘,立志成为一个好的心理科医生

潘霄

医学博士

上海长征医院心理科副教授、副主任医师

中国医师协会心身医学分会青年委员

上海市医师协会医学科普分会委员

“好大夫”上海区心理咨询科排名第一

启明青年医生公益发展中心理事

中国心理学会注册心理师

中国心理卫生协会注册心理咨询师

专长:青少年心理问题

门诊时间:每周三、周四全天

联系电话:19374156266

责编:周听听

来源:安肯心理