湖南日报8月16日讯（文字/视频 全媒体记者 李传新 通讯员 曹慧 程杰 陈星源）暑假已过去大半，不少家长发现，自家的孩子还没有从懒散的生活节奏中缓过劲来。如何让孩子们远离“暑假综合征”？湖南省脑科医院专家今天接受记者采访时表示，家长应帮助孩子逐步从恢复“规律”的生活和学习着手，让身体适应即将到来的学校生活。

“暑假综合征”主要症状表现为三个方面。一是提不起精神，注意力不集中，学习效率低；二是情绪不稳定，心情差、紧张、烦躁、易发脾气等；三是食欲不振、失眠、起床困难等。孩子年龄较小时，意志力和控制力还在逐渐培养过程中，容易忘记学校及家长对自己的约束，出现熬夜、不规律饮食、沉溺电子产品等，容易患上“暑假综合征”。随着新学期的到来，建议家长帮助孩子逐步从恢复“规律”的生活和学习着手，尽早回归正常的学习状态，适应新学期的正常节奏。

一、起居有常，适当运动

在长假快结束前，应该调整孩子的生物钟，尽量按照上学的作息，早睡早起，让身体适应即将到来的学习生活。可以和孩子一起制定作息时间表，将学习时间和娱乐时间进行合理安排，获得孩子的认可和接纳。让孩子参加喜欢的运动，如打球、游泳、跑步、跳舞等，有条件的家长可陪同孩子一起进行。做一些使心跳加快、出汗的运动，加快机体的血液循环，让身心都“动”起来，可以促进分泌肾上腺素和多巴胺，获得快乐、赶走疲倦。

二、饮食规律，营养均衡

在假期快结束前，要保证三餐规律进食，尽量避免因晚起而遗漏早餐、因熬夜而加吃宵夜等情况。保证谷物、薯类、豆制品、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等均衡摄入。少进食精加工食物，如饼干和蛋糕、薯片、果汁制品、再加工肉制品（如热狗）等。炎热天气，要避免孩子因贪凉过量进食冷饮、冰淇淋等食物，导致急性胃肠炎、营养失调等。

三、以身作则、沟通陪伴

在假期快结束时，除了孩子不适应，父母也需要更加自律以提前适应开学后的工作和生活。家长可以跟孩子一起敞开谈这个问题，陪伴帮助孩子做好学习计划，同时，用实际行动告诉孩子该如何应对假日综合征。

四、心理调适，正念放松

孩子如果不能静下心来，建议在父母帮助下做一些放松训练：找一个安静、舒适的地方、用一个舒适的姿势，配合呼吸，让心灵跟着音乐来一段放松旅行。

（一审：李传新；二审：胡宇芬；三审：杨又华）

作者：李传新

责编：李传新

来源：湖南日报·新湖南客户端

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