小安的一位朋友说，他因为焦虑开始失眠，白天特别状态差，希望能了解一些缓解焦虑的方法，让自己睡个好觉。

你觉得自己在焦虑什么？

每天都控制不住的胡思乱想，比如：

没竞争力怕辞职了找不到好工作，

年龄越来越大，担心一直找不到对象，

股市一直跌，要是全赔了怎么办......

越想越负面，完全停不下来。

嗯嗯，面对生活中很多不确定的事情，我们是会容易担心、焦虑，这让自己感觉很不舒服。

是的，你说我该怎么办呢？

焦虑很大程度来源于不确定感，和对未来的担忧，了解你焦虑的来源，再积极行动，可以改善的。

我们经常担心自己的家庭、健康、事业或财务状况，同时很讨厌焦虑的感觉，希望能一直与开心快乐相伴。

其实有焦虑是一件好事，它帮助我们保持活力，促使我们向目标和期望靠近。

作为情绪的一种，它具有很重要的提醒作用，告诉我们让人烦恼、不愉快的事情可能要发生了，需要有一些行动。

• 在感到有失业危险的时候，焦虑会产生，促使你做更多的努力来保住这份工作。

• 和伴侣大吵一架平静后，心里依然会不舒服，是焦虑让我们做点什么保护这段关系。

• 无所事事刷手机的时候，总是有负罪感，提醒你要做更重要的事才能接近目标。

健康的焦虑能帮助你得到想要的东西，避免不想要的东西，而不健康的焦虑具有很强的破坏性，过度的担心会消耗我们的能力，无法安心的处于当下，情况严重还会发展为精神疾病。

因为无法控制焦虑而影响生活时，我们就要做出改变，了解焦虑的原因，做出改变。

为什么我们会感到焦虑？

我们经常会听到这样的说法，“想太多才会焦虑”、“没钱导致了焦虑”、“因为太胖而焦虑”，这是真正的原因吗？接下来我们从心理学角度来分析焦虑产生的原因。

1、生物因素

从进化的角度讲，谨慎和警惕等遗传倾向很早就存在于我们的大脑中了，可以说焦虑是我们先天就存在的机制，在现实中遇到危险，会触动相应的脑区，让谨慎和担忧形成一种自我保护，但是处于过度恐慌时，会给自己生活带来困扰。很多人怕黑、恐高、晕血，可能一想到这些就会开始焦虑。

2、外部因素

生活的一些环境因素，人、事、物等可能会阻挠我们达成目标。面对不能改变的事情，不知道正确与否的选择，会产生怀疑和不确定心理，我们对于这些没有掌控感，会让你有不同程度的焦虑感。比如疫情、天气、职业规划、不确定的感情等等。

3、认知因素

自己是如何思考的，就会有怎样的感受，焦虑往往由消极想法导致的，比如坐飞机就会担心飞机会不会坠毁，恐惧的来源没有事实依据，而是自己的主观臆想。当改变自己的思考方式，感受也会随之缓解。

导致焦虑的几种常见认知偏差：

心理过滤：只看到事情消极的一面，没有看到积极的一面。「比如航班取消了，我不能按时出发」

过度概括：由偶然事件而得出一种极端信念。「比如事情搞砸说明自己是个失败的人」

归因：出了问题总是怪自己或者总是一直怪罪别人。「比如都是我没做好」

读心：觉得别人会这样看待自己，认为自己不好。「比如我刚刚出丑一定会被所有人笑话」

放大：把一件事情看的过于重要，自己过于在意。「比如一定要把这场会议主持好」

思维影响感受，通常焦虑是由非理性的思维产生的，当改变思维，我们也就没那么不舒服了。

注意观察自己的思维，是不是属于以上某种扭曲的认知，换个角度看问题，你会轻松很多。

远离焦虑，享受当下

可尝试这6件小事

认清现实

当你头脑中有很可怕的念头时，不妨停下来看一下，这件事情是已经发生的吗？最糟糕的结果是什么？这个结果可能发生的概率是多少？别让头脑中虚构的概念毁了自己的好心情。

开始运动

运动是缓解焦虑最有效的方法之一，这是一种很自然的宣泄途径，已有研究表明，保持每周3-4次运动对于缓解负面情绪具有积极作用，无论是跑步、散步、冥想，都值得尝试。

尽情书写

把你头脑中的念头写在纸上，就像给大脑一个信号，现在要放下所有担心的事情，想到什么就写什么，什么都不要顾忌，当负面的、片段的信息有一个出口，烦恼就减轻了一半。

分散注意

如果正处于特别焦虑时，没有动力做事，先让心情平复下来，可以做一项需要集中注意力的任务，比如打扫卫生、看电视、唱歌等，这样你的大脑就没空思考那些让人担忧的事物。

即刻行动

我们在心情不好的时候往往不想行动，总想调整好心情才开始，这样导致的拖延会让心情更糟，而行动会直接让情绪好转，所以在感到焦虑的时候，不妨立刻、直接开始行动起来。

接纳现状

很多时候我们会担心那些无法左右的事物，事实上我们能够掌控的事情真的有限，确定自己能掌控的，接纳那些自己无法改变的，卸下自己的负担。

缓解焦虑的肯定句

正向肯定句具有积极暗示的作用，当这些观念深入内心，你会提升自己的自信心，在面对焦虑时获得力量。

过去我曾克服生活中的很多难题，现在的我依然有这样的能力。

很多事情的发生并不是我的错，即使是自己的原因，也一定可以从中学到什么。

事情并不是非好即坏，非黑即白；大多数时候是有好有坏，又黑又白，可能还有灰。

我不会因为我具备的特质或行为而惩罚自己，如果不喜欢就开始改变。

马克·吐温曾说：“我的生活中，曾充满可怕的不幸，而那些不幸大部分都是从来没有发生过的。”

我采取的行动越多，我因焦虑所耗费的时间和精力就会越少。

没有什么事情是永久的，严重的焦虑感和恐慌感也不会一直持续下去。

如果感觉以上句子无法帮助你，可以根据自己的实际情况写10个肯定句，帮助自己有效的缓解负面情绪，如果你很容易陷入焦虑中，可以每天读一读，提升自己的抵抗力。

我们一直在追寻幸福，想摆脱烦恼，耐心一点就会发现想要的我们身上都有，负面情绪就是一座桥梁，引导你发现自己，成为自己。

联系电话:19374156266

责编：周听听

来源：安肯心理