《亲爱的小孩》在四月中旬首播，热播剧总是伴随争议。有人说它“写实”，有人诉其“贩卖焦虑”。无论怎样，作为妈妈级观众，要追这样的剧总需要一些心理建设。原因之一，是它呈现的场景，会唤醒妈妈们尘封已久的经历和体验。很多人被第一集《新生》击中：卸妆后真实的黄褐斑、妊娠纹、笨重的身体、水肿的双腿......

所以，成为妈妈，我们都经历了什么——

一边处在“难道这天已经到来了”的懵懂中；一边迫不及待地进驻各大孕妈群、钻研各种教科书级育儿书、收藏各种孕产期及新生儿备货清单、将各种小衣服、小鞋帽塞满购物车......恨不能将毕生智慧一次性使完。

一边忍受着分娩剧痛、身体彻底失控；一边关心宝宝是否顺利降临、是否健康，好奇新生命分秒的变化。

一边被产后激素剧变搞得多愁善感，浑然不知自己敏感得离谱，让家人手足无措；一边陶醉于“母慈子孝”的甜蜜瞬间。

一边受困于新生命来临后的一地鸡毛；一边沉浸于宝宝呀呀学语、独立跑跳......获取新本领的喜悦中。

一边享受妈妈身份带来的被需要、被赞扬的成就感；一边又在为难以成为完全独立的自我顾影自怜......

你瞧，新手妈妈的生活就是如此，大大小小的喜悦、五花八门的挑战，在不经意间出现。仅如此，每个妈妈就应该对自己说：“你，已经是非常棒的妈妈了！”

可事实上，不少妈妈还是会默默审视自己：“我做的够好吗？”“要怎样才能成为更好的妈妈？”大家总会一致地认为，有一个乖宝宝是受了幸运之神的眷顾，而与淘气宝宝相伴的妈妈，则会担心是自己做错了事情。

那么，在讨论如何减少自责之前，我们需要了解以下事实——

宝宝的气质生而不同

宝宝的气质具有巨大的先天差异，父母固然能影响孩子性格的形成，但需知道，这种影响是双向的、互动的结果。试想，一个容易照看、情绪稳定的天使宝宝确实会让妈妈感觉更轻松，而天生喂养困难的宝宝则不容易安抚，妈妈也会因为无力减轻宝宝的痛苦而灰心丧气。妈妈们都需要知道，宝宝爱哭不好带，不是你的错。

了解家庭生命周期

如同每个人会经历不同的人生阶段，我们的家庭也会经历家庭生命周期的各个阶段。家庭在转折点的扰动下，例如增加一位新成员，会失去稳定，经历挑战，重新调整适应后，再进入重组稳定状态。家庭生命周期也不是平稳渐进式的，而是经历一次次不连续的急变，家庭完成了急变下的成长与改变，才能迈入下一个阶段。正如有人说“生一个宝宝就像坠入情网和进行一场革命的结合体，是两场急变的综合”。

家庭矛盾不可避免

父母总是成对出现，但父与母却都是独立个体，抛开性别差异不谈，他们还成长于不同的家庭。父母双方会对不同的触发因素，做出各自独有的反应，矛盾就此无可避免地产生了。试想一下，当小男孩儿膝盖擦破，爸爸的反应是清洁伤口后，说“继续玩去吧”；妈妈则给孩子清洗伤口、涂上药膏，让小男孩坐在自己膝盖上休息，也许会再讲一段故事；妈妈觉得爸爸心太硬，爸爸觉得妈妈宠坏了孩子。

承认改变很难

无论出发点是好是坏，大多数人抗拒改变。就如同健身教练从郑多燕变成了刘畊宏，学员却还是你我他。改变的代价，是那种难以言说的酸楚感，绝对没有舒舒服服的改变。一方面，成为妈妈，担任新的角色，必定会跳出我们的舒适圈，不得不忍受酸楚的改变。另一方面，想改变孩子的性格特点，改变配偶的行为模式，却是难于登天。成为妈妈，这一事实本身，是不是已经很赞？

当我们全然接纳了以上事实，那接下来也许可以尝试下面的办法，减少自我否定——

觉察感受、感知情绪、接纳它们

当我们处在强烈的情绪里，尝试去看到自己不同的情绪状态。告诉自己“我现在确实很难过、无助、害怕、抗拒、冲突......”同时，尝试不去评价这些感受，只是去觉察它们，感受到就好。我们无法对抗自己的情绪，无论是我们想要的，还是觉得不该有的，放过自己，接纳它们就好。

尊重自己的与众不同，

不要放弃自我照料

除了是妈妈，我们还是自己，还是妻子和女儿，是与众不同的。即使很短暂，也可以暂时离开妈妈的状态。比如给自己放放假，做些自己喜欢的事情，不要放弃爱好；对自己大方一些，不要想着把钱都省给孩子花，我们也值得拥有更漂亮的裙子、更华丽的首饰；趁着孩子入睡，在烛光下和爱人一起饮酒闲聊，增添一丝温柔的情愫，也能安抚自我；不时跟父母撒撒娇，照顾父母的同时，也不要剥夺他们爱我们的乐趣。

家庭生命周期转变的过程

会产生压力，但不会持续太久

带领家庭成员一起做出适当的调整，很快会进入下一个稳定阶段。比如，尝试去好奇、观察宝宝面对刺激的反应模式，并调整互动方法。

建立亲友团

当我们知道了，没有多少妈妈可以改变一个宝宝的基本气质类型时，我们可以借助亲友团的支持，降低自己的紧张度，比如孕妈群、亲友群、逛娃群......妈妈自己放松了，宝宝也能感知到，并且更容易放松下来。

如今，我们身边不乏对自己高标准、严要求的妈妈，她们有知识、有职业、上得厅堂下得厨房，总是要做“更好的妈妈”。这个状态时间久了，难免会累着、会耗竭。为了可持续发展，我们何不尝试坦诚地对自己说“我是一位普通的妈妈，但即使如此，我也已经是很棒的妈妈了”。

参考书目

1.《消失的父亲、焦虑的母亲和失控的孩子：家庭功能失调与家庭治疗》（第2版）

责编：姚昕玥

来源：精神卫生686