在万物复苏、风和日丽的春天，人们常会出现疲乏、头昏、哈欠连天的倦怠感觉，这是人体生理机能暂时不适应季节转换(引起气温变化)而发生的一种生理现象(俗称“春困”)。

对广大驾驶员来讲，春困会使其处理紧急情况的应变能力和反应力下降，给行车安全带来极大的隐患。那么，驾驶员朋友如何防止春困、确保行车安全呢?以下几点建议供大家参考。

1. 克服春困的前提是要不断提高自身素养，增强交通安全意识，严格遵守各项交通规则，克服一切麻痹大意思想，时刻绷紧安全这根弦。牢记手握方向盘非儿戏，来不得半点马虎，务必做到全神贯注、认认真真开好车。

2. 积极参加体育运动，提高身体素质，克服消极懒惰情结，这是驱逐春困的最佳方法。每天晨起后尤其在驾车之余，多到室外做些轻便舒缓的活动项目(如快走、慢跑、做体操、打太极拳等)。但强度不宜太大(以有点微汗为度)，只要达到活动关节、舒展肢体即可，有助于尽快适应春天的气候环境，有效改善因季节变化造成的生理差异，达到抵御春困的目的。

3. 要适当调整日常饮食，多吃些防止疲倦的食物。研究证明：缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因。故日常宜多吃些B族维生素丰富的食物(如胡萝卜、菜花、芹菜、菠菜、大白菜、土豆等黄绿色蔬菜)和新鲜水果(如苹果、柑桔等)。还可适当增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食品(如茶叶、咖啡、香蕉、巧克力等)，有兴奋神经系统、抵抗困倦的作用。但应避免饮食过饱，同时要少吃易伤脾胃的寒凉、油腻、粘滞食物。

4. 尽量做到生活规律、早睡早起，保证正常睡眠时间和质量，避免通宵达旦的娱乐，有条件的话，中午也可适当休息片刻(午睡最好不要超过1小时)。这是因为春季昼长夜短，但人体对睡眠时间缩短需要一段时间才能适应。为了振奋精神，不妨在驾车时嚼些口香糖，或在驾驶室放一个具有醒脑作用(如含薄荷、百合花香味)的香水瓶;还可不时地在太阳穴、人中穴等处抹点清凉油或风油精之类，也有良好的提神作用。

5. 要注意车内通风，保持空气新鲜，使车内车外氧气量维持平衡，这样既有利于提高睡眠质量，又能保持驾车时有旺盛的精力。否则，室内与车内含氧量减少，二氧化碳等气体增多，会助长春困的发生。最好是行车途中打开车窗，保证车内空气流通，停车时下车活动一下头、手及躯体，使全身肌肉组织得到放松，对驱除倦意更有好处。

6. 要适时进行休息，尽量避免在车内吸烟。每行车3～4小时后就应停车休息一会儿，最好下车做做深呼吸，也可踢踢腿、弯弯腰，舒展一下身体，使体能得到调整。但要提醒的是：在驾车途中用吸烟来提神的做法是不可取的。因为烟雾中含有尼古丁和一氧化碳，尼古丁初期对神经系统有兴奋作用，而后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐减弱;一氧化碳则会与血液红细胞中的血红蛋白结合，降低红细胞正常输氧能力，使人体因缺氧而困倦。

7. 要讲究驾车技巧和路线的选择。在行车中可以有意识地变换车速，改变行车节奏。因为单调的车速及单调的风景是困乏的诱因。如条件许可，在行车道路选择上，不妨找些沿途景色多变、花红柳绿的道路来行驶。这样有利于保持头脑清醒，并可因视觉上的不断刺激变换使驾驶员精神兴奋、不易疲乏。

此外，一旦在行车途中出现打瞌睡情况，应马上把车辆停靠在路边或停车场，并在驾驶室内打个盹儿，或下车活动活动身体，最好能洗个冷水脸，以刺激皮肤和神经，有利及时消除睡意和困乏。但千万不能开疲劳车，抱侥幸心理勉强继续上路。

作者：陈日益

【延伸阅读】办公室运动操做起来 元气满满

春季特别容易感到疲倦，上班族不妨借助世界卫生组织推荐的办公室运动操赶走春困，维持饱满元气。

肩颈伸展运动 把伸懒腰的动作放慢10倍，其实就是最好的肩颈手腕伸展运动。先把左手向上空尽可能拉伸，到最高点再慢慢放下到后脑勺，再慢慢放下，接着伸右手做同样的动作。

手腕伸展运动 双脚微微打开，两只手向前平举，并将手掌尽量垂直向上竖起然后再向下，如此重复3～4次。双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复3～4次。

抬脚有氧运动 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8～10秒。

经常走动更有氧 维持同一坐姿最多20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少3分钟应改变一次坐姿。常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。

颈椎、腰部运动治酸痛 头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”——闭上眼睛，眼球从左转到右边9圈，再从右到左9圈。另外，还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

吃完饭后“罚罚站” 饭后站立20～30分钟，是一种有益于健康的行为，有助于对食物的吸收和消化。但站立时间不宜太久，否则会不利于下半身血液循环。

作者：王小梅

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

责编：涂诗卉

来源：大众卫生报