湖南日报3月18日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 余军军 刘禹辰）长沙一位中年男子近些日子几乎每天晚上睡觉都会出现“鬼压床”，让他十分苦恼，导致他白天晚上都不敢入睡，严重影响了日常生活及工作。湖南省脑科医院专家今天接受记者采访时表示，这是一种睡眠障碍，在医学上称为“梦魇”。

据该院睡眠障碍及神经症科陈金虹副主任医师介绍，梦魇是一种普遍现象，也称梦魇障碍(nightmare disorder)，是一种以REM睡眠期间反复出现恐怖不安或焦虑的梦境体验为基本特征，常常导致觉醒，并能详细回忆梦境，通常在夜间睡眠的后半段发作。典型者表现为广泛的强烈的焦虑和记忆清晰的威胁生存、安全的恐怖梦境，使患者恐惧、紧张、呻吟、惊叫或动弹不得直至惊醒，醒来之后心有余悸，难以再入睡。梦魇发作频繁者可影响睡眠质量，日久可引起焦虑、抑郁及各种躯体不适症状，导致明显痛苦及社会功能损害。梦魇患者有一大部分原因是睡眠姿势不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸口、盖被太厚、日间精神过度紧张、晚饭过饱等都是发生梦魇的诱因。

陈金虹提醒大家，平时要避免看恐怖电影，合理安排生活作息，消除影响睡眠不安的因素。频繁发作梦魇，原因多为身心疲劳、情绪紧张、睡前过度兴奋不安等，请及时到专科医院就诊，在专科医生的指导下可以慎服少量镇静药物，还可以通过心理疏导、认知行为治疗改善焦虑紧张的情绪，通过经颅磁刺激疗法改善大脑皮质功能。

专家建议，做好以下几点可以有效睡眠障碍，提高睡眠质量：一是尽量保证夜间睡眠时长，不足时采用午休或其他方式及时补足。成年人至少应保持在6-8小时左右；二是确保睡眠时间段稳定，通过适量、适时的运动提升睡眠质量，但在睡前1小时不可剧烈运动；从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，保持睡眠环境安静，温度湿度适宜，无光源，床品舒适；四是睡前3小时，不喝含咖啡因、酒精饮品、避免消极情绪与用脑过度。

作者：李传新

责编：周倜

来源：湖南日报