“长假期间，用‘昏天黑地、不分昼夜’形容我的生活，一点不为过。我每天都是一觉睡到自然醒，醒来就看剧，接着就和一帮朋友混迹于餐厅、咖啡馆、运动场，半夜回了家就狂上网，直到眼皮打架。”可好景不长，初七正式上班后，某科技公司的张工程师就被“时间错乱症”困扰着，因通勤时间长，每天早上6点半就得起床，每天闹钟一响，就感觉“如世界末日来临了一般”，到了白天自然会昏昏入睡，完全找不到工作状态，而到了晚上该睡觉的时候，却怎么都睡不着，如此恶性循环，导致焦虑不已。

春节长假结束，和家人朋友分别，回到工作岗位，相信很多人和张工程师一样感觉身体无法回归了。不少人感觉，长假过后仿佛得了怪病，出现各种生理或心理不适，这就是“春节综合征”，这种情况职场人士多发。

对于职场人士来说，假期间，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，易致节后焦虑的出现。且短暂放松后，年后势必会面临新的工作任务、指标考核等，又加深了这种焦虑。

针对节后焦虑情绪，人们应积极调整心态，比如规划新的一年的目标、期盼，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅;转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情;找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。

打个比方：

非理性观念：我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到担忧。

理性观念：担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已。正如其他人一样，我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。

那么，职场人具体该怎么应对春节综合征呢?

一是补充睡眠 体力性疲劳因运动过度引起，可通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。合理安排起居，让自己的生活有规律。

二是调整状态 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

三是睡前泡脚 睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

四是放松身心 每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

广州市第一人民医院精神心理科 张璐璐

通讯员 肖翠荣 整理

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来源：大众卫生报