湖南日报·新湖南客户端9月7日讯（记者 张春祥 通讯员 谭超）今日白露，是秋季的第三个节气。古人认为：白露节气之后，天气逐渐转凉，尽管白昼阳光温暖，但太阳一下山，气温就会很快下降，出现昼夜温差大的特点。风、寒、燥是白露时节的气候特点，容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。白露时节应该怎么去养生呢？湖南中医药大学第一附属医院专家提醒，要做好以下几件事：

白露不“露”

古代民谚有云：“过了白露节，夜寒日里热”，提示白露时昼夜的温差很大。因此，古人提出“白露节气勿露身，早晚要叮咛”。意在提醒人们白露节气白天虽然暖和，但早晚偏凉，这时既不能打赤膊，也不能打赤脚。尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位，否则就容易着凉，出现感冒、咳嗽、头痛、腹泻等不适。

睡好子午觉

《黄帝内经》提出，秋日起居应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应阳气的收敛，早起则有利于舒展肺气。此外，对于睡眠不好的朋友和老年人，特别提出要睡好子午觉。

所谓“子午觉”，就是在每天子时（晚上11点到凌晨1点胆经运行）、午时（中午11点到下午1点心经运行）最好能够睡个觉。古代医家认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，晚上0-4点，人体肌肉和器官的代谢都会减低，同时也是肝胆排毒的重要时间，最好能够睡觉休息；中午12-13点，是人体交感神经最疲劳的时间，午睡有助于身体机能的恢复。

有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

食宜甘润缓秋燥

白露节气，“秋燥”，易伤人津液出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此，除了要“减辛增酸”，还要多吃一些味甘而润的食物，比如山药、甘薯、百合、麦冬等等。

预防秋燥，可适当地多食用一些富含维生素C和维生素E的果蔬，如猕猴桃、梨、莴笋等。有慢性肺病的朋友可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，如人参、南沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

勤练“呬字功”

唐代药王孙思邈的《卫生歌》云：“秋呬冬吹肺肾宁。”清代御医龚廷贤《寿世保元》中也提到：“以呬字治肺气。”

“呬字功”是我国传统养生功六字诀之一，做“呬字功”最大的好处是有调理肺气，兼有润肺的作用。具体方法如下：

（取站位或坐位）吸气时，轻闭口唇自然吸气，呼气时，口角微微用力，口唇微向后收，上下牙齿相对留有缝隙，舌尖轻抵于缝隙内，呼气发“呬”声，同时双手手掌指尖相对斜向上举起，高过头部10厘米左右，呼气将尽时将两手恢复置于体侧。如此循环往复做36次或72次为一组，根据个人情况每天做3-5组，有助于调理肺气，改善肺功能。

做做鼻子保健操

俗话说：“秋天到，鼻炎闹”，特别是在白露之后，气候往往比较干燥，早、中、晚的温、湿度变化较大，对鼻子的影响也比较大，容易出现鼻干，打喷嚏，流鼻血等诸多不适。除了之前提到的多吃甘润和维生素丰富的食物外，白露时节我们应特别注意鼻子的保健。如有鼻腔干燥，甚至出鼻血时，可以滴入少许芝麻油或薄荷脑滴鼻液滋润一下鼻腔。

另外，鼻子周围穴位丰富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血，防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。推荐做做简便易行的鼻子保健操：

第一节：用双手食指的指腹，从鼻根部沿着鼻梁，自上而下，轻轻地按摩4个八拍；

第二节：沿鼻子绕颧骨周围按摩4个八拍；

第三节：点按迎香穴，4个八拍；

第四节：将双手掌大小鱼际搓热，用双手手掌捂在鼻子和双眼上，热敷2个八拍，再轻轻地拍打2个八拍；

最后，闭目进行10次深呼吸收势。

这套鼻子保健操可连续做2遍，或早晚各做一遍，达到增强鼻部抵抗能力，起到预防呼吸道疾病的作用。

作者：张春祥

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